Більшість людей звикли використовувати для смаження соняшникову або оливкову олію, вважаючи їх універсальними. Втім, фахівці з харчування дедалі частіше наголошують: не всі жири однаково добре переносять високі температури. Деякі з них під час нагрівання втрачають корисні властивості або навіть можуть утворювати небажані сполуки. Саме тому важливо знати, які види олії краще підходять для приготування гарячих страв.

Які олії найкраще підходять для смаження
Основним критерієм вибору є температура димлення. Чим вона вища, тим стійкішою є олія до нагрівання і тим менше шкідливих речовин утворюється під час приготування.

Кокосова олія добре витримує нагрівання завдяки високому вмісту насичених жирів. Вона підходить для смаження на середньому вогні та має легкий аромат, який добре поєднується з м’ясом і овочами.

Авокадова олія вважається однією з найстійкіших до високих температур. Вона підходить навіть для інтенсивного смаження або приготування на грилі, має нейтральний смак і зберігає корисні властивості.

Арахісова олія широко використовується в азійській кухні. Вона добре витримує нагрівання, не перебиває смак продуктів і підходить для швидкого обсмажування.

Гірчична олія в рафінованому вигляді також є термостійкою. Вона додає стравам легкого пікантного смаку та підходить для різних способів смаження.

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Яку олію краще не використовувати
Деякі види олій не призначені для високих температур. Зокрема, лляна олія швидко окислюється, нерафінована оливкова втрачає свої властивості під час сильного нагрівання, а кукурудзяна та соєва можуть утворювати небажані сполуки під час перегрівання.

Такі олії краще використовувати для заправки салатів або приготування холодних страв.