Тренер Віктор Мандзяк розповів про корисну трирівневу вправу для мʼязів тулуба, щоб урізноманітнити традиційну планку. За словами тренера, планка – загалом непогана вправа. Виконуючи її, ви спалюєте калорії та тренуєте мʼязи тулуба, проте для тренування мʼязів живота існує набагато ефективніша статична вправа, яку ви легко можете повторити у себе вдома.
Що робити:
Лежачи на спині, підніміть плечі та скрутіться так, що поперек був максимально притиснутий до підлоги, а от лопатки, навпаки, її не торкалися. От з цього положення вам треба буде робити подальші рівні складності справи.
1 Рівень
Кладемо руки на живіт і піднімаємо ноги до прямого кута в колінному та кульшовому суглобах.
Утримуємо це статичне положення, звертаючи увагу на те, щоб поперек не відривався від підлоги.
Після того, як вдалося повторити перший рівень, утримуючи в такому положенні тіло близько однієї хвилини, переходимо до виконання другого.
2 Рівень
Тепер випрямляємо ноги над підлогою, але не опускаємо їх.
Після того, як вдалося утримати це положення протягом однієї хвилини, переходимо до третього рівня.
ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦
3 Рівень
Це найскладніший рівень, адже тепер треба випрямити руки та підняти їх над головою.
Тримаємо ноги й руки над підлогою.
До цього рівня можна переходити лише після того, як ви легко можете впоратися з двома попередніми. Не забувайте, що весь час виконання вправи ви маєте притискати поперек до підлоги.
Обговорити
Читати далi
Онлайн карта боїв
