Корисна вправа для плаского живота з трьома рівнями складності

Тренер Віктор Мандзяк розповів про корисну трирівневу вправу для мʼязів тулуба, щоб урізноманітнити традиційну планку. За словами тренера, планка – загалом непогана вправа. Виконуючи її, ви спалюєте калорії та тренуєте мʼязи тулуба, проте для тренування мʼязів живота існує набагато ефективніша статична вправа, яку ви легко можете повторити у себе вдома. Що робити: Лежачи на спині, підніміть плечі та скрутіться так, що поперек був максимально притиснутий до підлоги, а от лопатки, навпаки, її не торкалися. От з цього положення вам треба буде робити подальші рівні складності справи. 1 Рівень Кладемо руки на живіт і піднімаємо ноги до прямого кута в колінному та кульшовому суглобах. Утримуємо це статичне положення, звертаючи увагу на те, щоб поперек не відривався від підлоги. Після того, як вдалося повторити перший рівень, утримуючи в такому положенні тіло близько однієї хвилини, переходимо до виконання другого. 2 Рівень Тепер випрямляємо ноги над підлогою, але не опускаємо їх. Після того, як вдалося утримати це положення протягом однієї хвилини, переходимо до третього рівня. 3 Рівень Це найскладніший рівень, адже тепер треба випрямити руки та підняти їх над головою. Тримаємо ноги й руки над підлогою. До цього рівня можна переходити лише після того, як ви легко можете впоратися з двома попередніми. Не забувайте, що весь час виконання вправи ви маєте притискати поперек до підлоги.