Желание иметь подтянутое тело часто заставляет многих отказывать себе в еде, однако такой подход может навредить здоровью. Специалисты подчеркивают: настоящая красота — это, прежде всего, здоровое тело, а достичь этого можно только с помощью сбалансированного питания.

Для женщин с весом около 75–80 кг и умеренной физической активностью (например, тренировки трижды в неделю и ежедневные 5 тысяч шагов) рекомендуется суточная норма — примерно 1600 ккал. В этом случае соотношение нутриентов должно быть следующим:

белки — 112 г

жиры — 55 г

углеводы — 150 г

Примерное меню на день:

отварная куриная грудка — 180 г

яйца — 2 шт.

куриные бедра — 150 г

апельсин — 150 г

йогурт — 150 г

сахар — 5 г (к кофе)

гречка — 300 г

хлеб — 80 г

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

авокадо — 50 г

овощи — без ограничений (низкое содержание углеводов)

конфета — 1 шт. (опционально, для сладкого удовольствия)

Этот рацион позволяет не только создать умеренный дефицит калорий, но и обеспечивать организм всем необходимым. Однако важно не ограничиваться только предложенными продуктами — их можно заменять. Например, курицу и яйца — на рыбу, индейку или телятину; гречку — на рис, овсянку или даже макароны; авокадо — на орехи; а конфету — на несколько кусочков сухофруктов.

Тренеры подчеркивают: голод — не путь к результату, особенно если в вашей жизни есть физические нагрузки. А перед началом изменений в питании или тренировочном плане обязательно стоит проконсультироваться с врачом.