Бажання мати підтягнуту фігуру часто змушує багатьох відмовляти собі в їжі, однак такий підхід може зашкодити здоров’ю. Фахівці наголошують: справжня краса — це насамперед здорове тіло, а досягти цього можна лише збалансованим харчуванням.

Для жінок із вагою близько 75–80 кг та помірною фізичною активністю (наприклад, тренування тричі на тиждень і щоденні 5 тисяч кроків) рекомендована денна норма — приблизно 1600 ккал. У цьому разі співвідношення нутрієнтів має становити:

  • білки — 112 г
  • жири — 55 г
  • вуглеводи — 150 г

Зразкове меню на день:

  • відварене куряче філе — 180 г
  • яйця — 2 шт.
  • куряче стегно — 150 г
  • апельсин — 150 г
  • йогурт — 150 г
  • цукор — 5 г (до кави)
  • гречка — 300 г
  • хліб — 80 г
  • авокадо — 50 г
  • овочі — без обмежень (низький вміст вуглеводів)
  • цукерка — 1 шт. (опційно, для солодкого задоволення)

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Цей раціон дозволяє не лише створити помірний дефіцит калорій, але й забезпечує організм усім необхідним. Утім, важливо не зупинятися лише на запропонованих продуктах — їх можна замінювати. Наприклад, курку й яйця — на рибу, індичку чи телятину; гречку — на рис, вівсянку чи навіть макарони; авокадо — на горіхи; а цукерку — на кілька шматочків сухофруктів.

Тренери наголошують: голод — не шлях до результату, особливо якщо у вашому житті є фізичні навантаження. А перед початком змін у харчуванні або тренувальному плані обов’язково варто проконсультуватися з лікарем.