Что есть при весе 75–80 кг: советы для похудения

Желание иметь подтянутое тело часто заставляет многих отказывать себе в еде, однако такой подход может навредить здоровью. Специалисты подчеркивают: настоящая красота — это, прежде всего, здоровое тело, а достичь этого можно только с помощью сбалансированного питания. Для женщин с весом около 75–80 кг и умеренной физической активностью (например, тренировки трижды в неделю и ежедневные 5 тысяч шагов) рекомендуется суточная норма — примерно 1600 ккал. В этом случае соотношение нутриентов должно быть следующим: белки — 112 г жиры — 55 г углеводы — 150 г Примерное меню на день: отварная куриная грудка — 180 г яйца — 2 шт. куриные бедра — 150 г апельсин — 150 г йогурт — 150 г сахар — 5 г (к кофе) гречка — 300 г хлеб — 80 г авокадо — 50 г овощи — без ограничений (низкое содержание углеводов) конфета — 1 шт. (опционально, для сладкого удовольствия) Этот рацион позволяет не только создать умеренный дефицит калорий, но и обеспечивать организм всем необходимым. Однако важно не ограничиваться только предложенными продуктами — их можно заменять. Например, курицу и яйца — на рыбу, индейку или телятину; гречку — на рис, овсянку или даже макароны; авокадо — на орехи; а конфету — на несколько кусочков сухофруктов. Тренеры подчеркивают: голод — не путь к результату, особенно если в вашей жизни есть физические нагрузки. А перед началом изменений в питании или тренировочном плане обязательно стоит проконсультироваться с врачом.