Як не втратити пам’ять: ефективні способи профілактики деменції

Ризик розвитку деменції можна знизити простіше, ніж здається на перший погляд. Нові дослідження свідчать: для цього не потрібні складні програми чи дорогі добавки — достатньо змінити кілька щоденних звичок. Про це повідомляє Woman’s World із посиланням на дослідження, у якому проаналізували дані понад двох мільйонів людей. Вчені дійшли висновку, що прості корективи способу життя здатні зменшити ймовірність розвитку деменції до 25%. Що таке деменція і як вона проявляєтьсяДеменція — це хронічне прогресувальне порушення роботи мозку, яке впливає на пам’ять, мислення, мовлення та поведінку. Як пояснює доктор медичних наук Френк Дюмон, для встановлення такого діагнозу має спостерігатися суттєве погіршення щонайменше двох когнітивних функцій. Найпоширенішою формою деменції є хвороба Альцгеймера — на неї припадає до 80% випадків. Також поширеною є судинна деменція, що виникає внаслідок пошкодження мозку після інсультів. У багатьох пацієнтів спостерігається змішана форма, коли поєднуються кілька типів захворювання. Водночас фахівці наголошують: звичайна забудькуватість, яка виникає з віком, не є деменцією. Наприклад, короткочасна втрата думки чи забуте слово — нормальне явище. Натомість серйозні порушення пам’яті, дезорієнтація або складнощі у виконанні звичних дій можуть свідчити про розвиток хвороби. Фізична активність як ключ до здоров’я мозкуОдним із найефективніших способів профілактики деменції є регулярні фізичні навантаження. Дослідження показало, що люди, які займалися спортом щонайменше 150 хвилин на тиждень, мали на 25% нижчий ризик розвитку захворювання. Як пояснюють фахівці, фізична активність покращує кровообіг у мозку, сприяє постачанню кисню та поживних речовин, а також стимулює вироблення нейротрофічного фактора, який підтримує роботу нейронів. Крім того, вправи допомагають зменшити запальні процеси та покращують обмін речовин. Найбільш ефективним є поєднання аеробних навантажень — ходьби, плавання, їзди на велосипеді — та силових тренувань. Чому важливо менше сидітиТривале перебування в сидячому положенні також негативно впливає на мозок. За даними дослідження, понад вісім годин сидіння на добу підвищують ризик деменції на 27%. Медики пояснюють, що малорухливий спосіб життя сприяє порушенню обміну речовин, посиленню запалення та погіршенню кровообігу. У довгостроковій перспективі це може призвести до ушкодження судин мозку. Щоб знизити ризики, рекомендується робити короткі перерви кожні 30 хвилин — достатньо навіть кількох хвилин руху або ходьби. Роль сну у профілактиці деменціїНедостатня кількість сну також пов’язана з підвищеним ризиком когнітивних порушень. Люди, які сплять менше ніж сім годин на добу, частіше стикаються з деменцією. Під час глибокого сну активізується система очищення мозку, яка виводить токсини та продукти обміну, зокрема бета-амілоїд — білок, що накопичується при хворобі Альцгеймера. Якщо сон короткий або переривчастий, цей процес порушується. Фахівці радять приділяти увагу не лише тривалості, а й якості сну, зокрема фазам глибокого та REM-сну. Загалом запобігання деменції не потребує кардинальних змін у житті. Йдеться про регулярні, прості дії — фізичну активність, достатній сон і рух протягом дня, — які допомагають підтримувати здоров’я мозку в довгостроковій перспективі.