Безсоння відступить: що пити ввечері для кращого сну

Деякі напої здатні сприяти швидшому засинанню та покращенню якості нічного відпочинку. Фахівці пояснюють, які з них варто включити до вечірнього ритуалу та як правильно їх вживати. Про це повідомляє видання Martha Stewart. За словами дієтологів-нутриціологів, ефективність таких напоїв пов’язана з їхнім впливом на гормони сну — насамперед мелатонін і серотонін. Крім того, окремі компоненти допомагають заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу, що є важливим для легкого засинання. Одним із найпопулярніших варіантів є вишневий сік. Він містить природний мелатонін, а також речовини, які сприяють засвоєнню триптофану — амінокислоти, необхідної для синтезу серотоніну та мелатоніну. До його складу входять і поліфеноли, що можуть зменшувати запальні процеси та позитивно впливати на сон. Водночас експерти радять не зловживати цим напоєм через високий вміст природних цукрів. Ромашковий чай залишається одним із найпоширеніших засобів для заспокоєння перед сном. Його ефект пояснюється дією апігеніну — природної сполуки, яка взаємодіє з рецепторами мозку та сприяє розслабленню. Фахівці рекомендують вживати такий чай приблизно за 30–45 хвилин до сну. Ще одним варіантом є коров’яче молоко. Воно містить триптофан, а також невелику кількість мелатоніну і серотоніну. Крім цього, молоко багате на кальцій, магній і вітамін D, які беруть участь у процесах розслаблення організму. Дієтологи радять випивати склянку молока під час вечері. Серед трав’яних напоїв окремо виділяють чай із пасифлори. Він має заспокійливу дію, допомагає знизити активність мозку та сприяє глибшому сну. Такий ефект пов’язують, зокрема, із впливом на нейромедіатор ГАМК, який регулює рівень нервового збудження. Ще одним корисним варіантом є чай зі святого базиліка, або тулсі. Це адаптогенна рослина, яка допомагає організму краще справлятися зі стресом. Вона сприяє зниженню рівня кортизолу та загальному розслабленню, що полегшує засинання, особливо після напруженого дня. Щоб отримати максимальну користь від таких напоїв, фахівці рекомендують вживати приблизно 170–225 мл за одну-дві години до сну. Надмірна кількість рідини перед сном може призвести до нічних пробуджень. Окремо експерти наголошують на важливості регулярності: включення напою до стабільного вечірнього ритуалу у поєднанні зі спокійною атмосферою, приглушеним освітленням і обмеженням використання гаджетів допомагає посилити ефект і покращити якість сну.