Хронічний стрес здатний підвищувати рівень кортизолу — основного гормону стресової відповіді. У короткострокових ситуаціях він допомагає організму впоратися з навантаженнями, але тривалий надлишок кортизолу може серйозно нашкодити здоров’ю.

Кортизол називають «гормоном стресу» не випадково — він активується під час будь-якої стресової реакції. Водночас його функції набагато ширші, ніж просто реагування на емоційні чи фізичні подразники.

Яку роль відіграє кортизол в організмі

• бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів і білків
• регулює рівень цукру, стимулюючи синтез глюкози в печінці
• забезпечує протизапальну відповідь
• допомагає контролювати артеріальний тиск
• активує реакцію «бий або тікай» у стресових ситуаціях

Ознаки підвищеного кортизолу

Оскільки кортизол впливає на роботу багатьох систем організму, його надлишок може проявлятися так:

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

• Набір ваги. Високий рівень кортизолу стимулює утворення глюкози та підсилює апетит.
• Проблеми зі шкірою. Кортизол впливає на імунні процеси епідермісу, через що шкіра стає сухішою та вразливішою. Швидше з’являються синці, розтяжки, зменшується кількість колагену та еластину.
• Погіршення психоемоційного стану. Порушується концентрація, погіршується пам’ять, підвищується тривожність, можливі депресивні стани, апатія й сильна втома.
• Порушення сну. Кортизол пригнічує вироблення мелатоніну, що призводить до безсоння, поверхневого сну й частих нічних пробуджень.
• Зниження імунітету. Гормон може зменшувати кількість лейкоцитів, що робить організм вразливішим до інфекцій.

Як знизити рівень кортизолу — поради, що працюють

• спати не менше 7–8 годин на добу
• займатися фізичною активністю, але уникати надмірних тренувань
• обмежити споживання солодкого, кофеїну та алкоголю
• вживати більше овочів, фруктів і цільнозернових продуктів
• додати до раціону продукти з магнієм: горіхи, насіння, бобові
• практикувати йогу, медитацію та дихальні вправи для щоденного зниження стресу