Гормон стресу зашкалює: як зрозуміти, що у вас підвищений кортизол

Хронічний стрес здатний підвищувати рівень кортизолу — основного гормону стресової відповіді. У короткострокових ситуаціях він допомагає організму впоратися з навантаженнями, але тривалий надлишок кортизолу може серйозно нашкодити здоров’ю. Кортизол називають «гормоном стресу» не випадково — він активується під час будь-якої стресової реакції. Водночас його функції набагато ширші, ніж просто реагування на емоційні чи фізичні подразники. Яку роль відіграє кортизол в організмі • бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів і білків• регулює рівень цукру, стимулюючи синтез глюкози в печінці• забезпечує протизапальну відповідь• допомагає контролювати артеріальний тиск• активує реакцію «бий або тікай» у стресових ситуаціях Ознаки підвищеного кортизолу Оскільки кортизол впливає на роботу багатьох систем організму, його надлишок може проявлятися так: • Набір ваги. Високий рівень кортизолу стимулює утворення глюкози та підсилює апетит.• Проблеми зі шкірою. Кортизол впливає на імунні процеси епідермісу, через що шкіра стає сухішою та вразливішою. Швидше з’являються синці, розтяжки, зменшується кількість колагену та еластину.• Погіршення психоемоційного стану. Порушується концентрація, погіршується пам’ять, підвищується тривожність, можливі депресивні стани, апатія й сильна втома.• Порушення сну. Кортизол пригнічує вироблення мелатоніну, що призводить до безсоння, поверхневого сну й частих нічних пробуджень.• Зниження імунітету. Гормон може зменшувати кількість лейкоцитів, що робить організм вразливішим до інфекцій. Як знизити рівень кортизолу — поради, що працюють • спати не менше 7–8 годин на добу• займатися фізичною активністю, але уникати надмірних тренувань• обмежити споживання солодкого, кофеїну та алкоголю• вживати більше овочів, фруктів і цільнозернових продуктів• додати до раціону продукти з магнієм: горіхи, насіння, бобові• практикувати йогу, медитацію та дихальні вправи для щоденного зниження стресу