Як заснути за 120 секунд: секретний прийом американських військових пілотів

Техніка швидкого засинання, створена військовим психологом Ллойдом Бадом Вінтером і описана у книзі «Розслабся та перемагай: чемпіонські результати у всьому, що ти робиш» (1981), стала популярною серед американських військових пілотів. Методи Вінтера допомагали льотчикам швидко відновлювати сили перед важливими польотами — навіть у напружених умовах і за гострого браку сну. У чому полягає методика Займіть зручне положення.Ляжте на спину й оберіть максимально комфортну позицію, у якій тіло може повністю розслабитися. Вирівняйте дихання та розслабте тіло.Дихайте рівно й глибоко, відчуваючи, як напруга поступово зникає. Почніть із м’язів обличчя — розслабте лоб, щелепи, рот, язик та очі. Послідовно розслабляйте інші частини тіла.Переходьте до шиї та плечей, рук аж до кінчиків пальців, далі — до живота, тазової області, ніг і стоп. Стан повного фізичного комфорту подає мозку сигнал, що час переходити до сну. Заспокойте думки.Коли тіло розслаблене, переходьте до ментальної релаксації. Усвідомлено відпускайте нав’язливі думки та використайте одну з технік візуалізації: • уявіть себе в маленькому човні, що пливе по спокійному озеру під чистим небом;• перенесіться подумки в гамак із м’якого чорного оксамиту, що висить у повністю темній і тихій кімнаті;• якщо візуалізація не допомагає, сконцентруйтеся на фразі «не думай, не думай…», повторюючи її в думках приблизно десять секунд. Регулярна практика цієї методики допоможе значно швидше засинати та зробити відпочинок ефективнішим.