Техніка швидкого засинання, створена військовим психологом Ллойдом Бадом Вінтером і описана у книзі «Розслабся та перемагай: чемпіонські результати у всьому, що ти робиш» (1981), стала популярною серед американських військових пілотів.

Методи Вінтера допомагали льотчикам швидко відновлювати сили перед важливими польотами — навіть у напружених умовах і за гострого браку сну.

У чому полягає методика

Займіть зручне положення.
Ляжте на спину й оберіть максимально комфортну позицію, у якій тіло може повністю розслабитися.

Вирівняйте дихання та розслабте тіло.
Дихайте рівно й глибоко, відчуваючи, як напруга поступово зникає. Почніть із м’язів обличчя — розслабте лоб, щелепи, рот, язик та очі.

Послідовно розслабляйте інші частини тіла.
Переходьте до шиї та плечей, рук аж до кінчиків пальців, далі — до живота, тазової області, ніг і стоп. Стан повного фізичного комфорту подає мозку сигнал, що час переходити до сну.

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Заспокойте думки.
Коли тіло розслаблене, переходьте до ментальної релаксації. Усвідомлено відпускайте нав’язливі думки та використайте одну з технік візуалізації:

• уявіть себе в маленькому човні, що пливе по спокійному озеру під чистим небом;
• перенесіться подумки в гамак із м’якого чорного оксамиту, що висить у повністю темній і тихій кімнаті;
• якщо візуалізація не допомагає, сконцентруйтеся на фразі «не думай, не думай…», повторюючи її в думках приблизно десять секунд.

Регулярна практика цієї методики допоможе значно швидше засинати та зробити відпочинок ефективнішим.