Переведення годинників на зимовий час: як адаптуватися без шкоди для здоров’я

В Україні традиційно двічі на рік відбувається зміна часу. В останню неділю березня країна переходить на літній час, а в останню неділю жовтня — на зимовий. Цього разу о 03:00 ночі потрібно буде перевести стрілки на годину назад — на 02:00. Фахівці наголошують, що переведення годинників може негативно впливати на організм. Сонце є головним регулятором біоритмів, тому зміни часу здатні порушити роботу внутрішнього годинника людини. Найважче адаптацію переживають діти, літні люди та ті, хто має хронічні захворювання. Серед найпоширеніших симптомів — втома, зниження концентрації, зміни апетиту, проблеми з травленням, загострення серцево-судинних недуг та перепади настрою. У перші дні після зміни часу варто уникати додаткового стресу, мінімізувати психологічне навантаження та не планувати важливих справ. Рекомендують дотримуватися режиму сну, більше відпочивати й зменшити фізичну активність. Особливу увагу радять приділяти циркадним ритмам. У вечірні години організм виробляє мелатонін — гормон, що відповідає за сон. Якщо пропустити цей момент і залишатися активним, заснути буде важче, а сон стане поверхневим. Для дорослих оптимальний час відпочинку — до 23:00, для школярів — до 22:00, для молодших дітей — навіть раніше. Україна належить до близько 70 країн світу, де досі практикують переведення годинників навесні та восени. Водночас у 120 країнах світу така практика відсутня.