Уникайте цієї помилки: чому не слід відкривати вікна на ніч влітку

Багато хто вважає, що сон із відкритим вікном покращує якість відпочинку завдяки припливу свіжого повітря. Проте наукові дослідження доводять протилежне: навіть улітку фахівці рекомендують залишати вікна зачиненими вночі. Чому не варто спати з відчиненим вікном Хоча поширена думка про користь нічного провітрювання здається логічною, вона не має наукового підґрунтя. Дослідження, проведене у 2020 році в Університеті Йоганна Гутенберга в Майнці, виявило, що звичка залишати вікна відчиненими під час сну може мати шкідливий вплив на здоров’я. У деяких випадках наслідки можуть бути досить серйозними. Найбільший ризик — це шум від транспорту, який навіть у фазі глибокого сну сприймається підсвідомо й впливає на самопочуття. Особливо це стосується будинків, розташованих біля доріг або інших джерел постійного шуму. Надмірний шум уночі здатен порушити циркадний ритм — природний "внутрішній годинник", що регулює роботу органів, обмін речовин, температуру тіла, артеріальний тиск, апетит, гормональний баланс, пам’ять та імунітет. Результати дослідження вказують: короткий або переривчастий сон через шум підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Також нічний шум сприяє підвищенню артеріального тиску й рівня стресових гормонів, що може спричинити тривожність, депресію та інші психоемоційні порушення. Як забезпечити якісний сон без відкритого вікна Експерти радять провітрювати кімнату перед сном і вранці — достатньо 15 хвилин. За словами снотерапевтки та сомнологині Інгрід Вербек, оптимальна температура в спальні має становити 15–20 °C. У спекотні дні важливо забезпечити комфортні умови: тіло не повинно переохолоджуватися або перегріватися. Усе це може спричинити неспокійний сон і часті пробудження. Замість відкритих вікон можна використовувати кондиціонер або вентилятор. А свіже повітря перед сном допоможе забезпечити короткочасне провітрювання — цього цілком достатньо для якісного відпочинку.