Як підготувати організм до пробіжки: 5 кращих продуктів від дієтолога

Біг є надзвичайно корисним для здоров’я і підтримки фізичної форми. Щоб тренування було ефективним, важливо мати налаштування, бажання, якісне спортивне взуття та одяг, а також належну енергію. Редакторка PureWow звернулася до зареєстрованого дієтолога Лона Бен-Ашера, щоб дізнатися, що саме їсти перед пробіжкою для досягнення найкращих результатів. Що їсти перед тренуванням? ВівсянкаЦе чудове джерело складних вуглеводів, які забезпечують стабільний рівень енергії. КіноаЦе безглютенове зерно, яке є одним з небагатьох рослинних джерел повноцінного білка. Кіноа добре поєднується з різними стравами, від салатів до морепродуктів. Вона забезпечує баланс вуглеводів і білка для підтримки м’язів та тривалого заряджання енергією. Цільнозернові макарониПопулярні серед марафонців, цільнозернові макарони поєднують білки та складні вуглеводи, що дають енергію, запобігають втомі та підтримують оптимальну продуктивність. Солодка картопляВона багата на поживні речовини, зокрема складні вуглеводи та калій для електролітного балансу, а також вітамін А. Коричневий рисЦей продукт ідеально підходить для тривалого вивільнення енергії, що забезпечує стабільність рівня цукру в крові без різких перепадів. За скільки часу до пробіжки їсти? Для тривалої пробіжки збалансовану їжу, багату на складні вуглеводи, помірний білок і низький вміст жиру, потрібно вживати за 2-3 години до тренування. Якщо тренування коротке, їжа з простими вуглеводами допоможе швидко отримати енергію. У такому разі їсти варто за 30-60 хвилин до пробіжки. Які продукти краще уникати перед тренуванням? ГамбургериМають високий вміст жиру і довго перетравлюються, що може призвести до втоми під час бігу. ВипічкаШвидко підвищує рівень енергії, але також спричиняє різкі збої через метаболічні коливання. Брюссельська капустаВисокий вміст клітковини може призвести до здуття живота, газоутворення та дискомфорту під час тренування. СирПеретравлюється повільно і може знижувати рівень енергії. Гострий соусМоже викликати розлад травлення або шлунковий рефлюкс. Що їсти після тренування? Йогурт або сирЦі продукти є чудовим джерелом білка після тренування. Додавання свіжих ягід або овочів надасть додаткові вуглеводи та антиоксиданти. ЯйцяЯєчні жовтки містять важливі поживні речовини для мозку та кісток. Яйця є швидким джерелом білка після тренування, поєднуючи їх з тостом для додаткових вуглеводів. Копчений лососьЦя жирна риба зменшує запалення та допомагає відновлювати м’язи завдяки омега-3 жирним кислотам. Знежирене шоколадне молокоЦе ідеальний варіант для тих, хто не хоче їсти тверду їжу після тренування. Шоколадне молоко містить оптимальне поєднання вуглеводів, білків і води для відновлення енергії.