Біг є надзвичайно корисним для здоров’я і підтримки фізичної форми. Щоб тренування було ефективним, важливо мати налаштування, бажання, якісне спортивне взуття та одяг, а також належну енергію. Редакторка PureWow звернулася до зареєстрованого дієтолога Лона Бен-Ашера, щоб дізнатися, що саме їсти перед пробіжкою для досягнення найкращих результатів.

Що їсти перед тренуванням?

Вівсянка
Це чудове джерело складних вуглеводів, які забезпечують стабільний рівень енергії.

Кіноа
Це безглютенове зерно, яке є одним з небагатьох рослинних джерел повноцінного білка. Кіноа добре поєднується з різними стравами, від салатів до морепродуктів. Вона забезпечує баланс вуглеводів і білка для підтримки м’язів та тривалого заряджання енергією.

Цільнозернові макарони
Популярні серед марафонців, цільнозернові макарони поєднують білки та складні вуглеводи, що дають енергію, запобігають втомі та підтримують оптимальну продуктивність.

Солодка картопля
Вона багата на поживні речовини, зокрема складні вуглеводи та калій для електролітного балансу, а також вітамін А.

Коричневий рис
Цей продукт ідеально підходить для тривалого вивільнення енергії, що забезпечує стабільність рівня цукру в крові без різких перепадів.

За скільки часу до пробіжки їсти?

Для тривалої пробіжки збалансовану їжу, багату на складні вуглеводи, помірний білок і низький вміст жиру, потрібно вживати за 2-3 години до тренування. Якщо тренування коротке, їжа з простими вуглеводами допоможе швидко отримати енергію. У такому разі їсти варто за 30-60 хвилин до пробіжки.

Які продукти краще уникати перед тренуванням?

Гамбургери
Мають високий вміст жиру і довго перетравлюються, що може призвести до втоми під час бігу.

Випічка
Швидко підвищує рівень енергії, але також спричиняє різкі збої через метаболічні коливання.

Брюссельська капуста
Високий вміст клітковини може призвести до здуття живота, газоутворення та дискомфорту під час тренування.

Сир
Перетравлюється повільно і може знижувати рівень енергії.

Гострий соус
Може викликати розлад травлення або шлунковий рефлюкс.

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Що їсти після тренування?

Йогурт або сир
Ці продукти є чудовим джерелом білка після тренування. Додавання свіжих ягід або овочів надасть додаткові вуглеводи та антиоксиданти.

Яйця
Яєчні жовтки містять важливі поживні речовини для мозку та кісток. Яйця є швидким джерелом білка після тренування, поєднуючи їх з тостом для додаткових вуглеводів.

Копчений лосось
Ця жирна риба зменшує запалення та допомагає відновлювати м’язи завдяки омега-3 жирним кислотам.

Знежирене шоколадне молоко
Це ідеальний варіант для тих, хто не хоче їсти тверду їжу після тренування. Шоколадне молоко містить оптимальне поєднання вуглеводів, білків і води для відновлення енергії.