Риск развития деменции можно снизить проще, чем кажется на первый взгляд. Новые исследования показывают: для этого не нужны сложные программы или дорогие добавки — достаточно изменить несколько повседневных привычек.

Об этом сообщает Woman’s World со ссылкой на исследование, в котором проанализировали данные более двух миллионов человек. Ученые пришли к выводу, что простые изменения образа жизни способны снизить вероятность развития деменции до 25%.

Что такое деменция и как она проявляется
Деменция — это хроническое прогрессирующее нарушение работы мозга, которое влияет на память, мышление, речь и поведение. Как объясняет доктор медицинских наук Фрэнк Дюмон, для постановки такого диагноза должно наблюдаться значительное снижение как минимум двух когнитивных функций.

Наиболее распространенной формой деменции является болезнь Альцгеймера — на нее приходится до 80% случаев. Также распространена сосудистая деменция, которая возникает вследствие повреждения мозга после инсультов. У многих пациентов наблюдается смешанная форма, когда сочетаются несколько типов заболевания.

В то же время специалисты подчеркивают: обычная забывчивость, возникающая с возрастом, не является деменцией. Например, кратковременная потеря мысли или забытое слово — нормальное явление. А вот серьезные нарушения памяти, дезориентация или трудности при выполнении привычных действий могут свидетельствовать о развитии заболевания.

Физическая активность как ключ к здоровью мозга
Одним из самых эффективных способов профилактики деменции являются регулярные физические нагрузки. Исследование показало, что люди, которые занимались спортом не менее 150 минут в неделю, имели на 25% более низкий риск развития заболевания.

Как объясняют специалисты, физическая активность улучшает кровообращение в мозге, способствует поступлению кислорода и питательных веществ, а также стимулирует выработку нейротрофического фактора, который поддерживает работу нейронов. Кроме того, упражнения помогают снижать воспалительные процессы и улучшают обмен веществ.

Наиболее эффективным считается сочетание аэробных нагрузок — ходьбы, плавания, езды на велосипеде — и силовых тренировок.

Почему важно меньше сидеть
Длительное пребывание в сидячем положении также негативно влияет на мозг. По данным исследования, более восьми часов сидения в сутки повышают риск деменции на 27%.

Медики объясняют, что малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ, усилению воспаления и ухудшению кровообращения. В долгосрочной перспективе это может привести к повреждению сосудов мозга.

Чтобы снизить риски, рекомендуется делать короткие перерывы каждые 30 минут — достаточно даже нескольких минут движения или ходьбы.

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

Роль сна в профилактике деменции
Недостаточное количество сна также связано с повышенным риском когнитивных нарушений. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, чаще сталкиваются с деменцией.

Во время глубокого сна активизируется система очищения мозга, которая выводит токсины и продукты обмена, в частности бета-амилоид — белок, накапливающийся при болезни Альцгеймера. Если сон короткий или прерывистый, этот процесс нарушается.

Специалисты советуют уделять внимание не только продолжительности, но и качеству сна, в частности фазам глубокого и REM-сна.

В целом профилактика деменции не требует кардинальных изменений в жизни. Речь идет о регулярных, простых действиях — физической активности, полноценном сне и движении в течение дня, — которые помогают поддерживать здоровье мозга в долгосрочной перспективе.