Как сохранить память: эффективные способы профилактики деменции

Риск развития деменции можно снизить проще, чем кажется на первый взгляд. Новые исследования показывают: для этого не нужны сложные программы или дорогие добавки — достаточно изменить несколько повседневных привычек. Об этом сообщает Woman’s World со ссылкой на исследование, в котором проанализировали данные более двух миллионов человек. Ученые пришли к выводу, что простые изменения образа жизни способны снизить вероятность развития деменции до 25%. Что такое деменция и как она проявляетсяДеменция — это хроническое прогрессирующее нарушение работы мозга, которое влияет на память, мышление, речь и поведение. Как объясняет доктор медицинских наук Фрэнк Дюмон, для постановки такого диагноза должно наблюдаться значительное снижение как минимум двух когнитивных функций. Наиболее распространенной формой деменции является болезнь Альцгеймера — на нее приходится до 80% случаев. Также распространена сосудистая деменция, которая возникает вследствие повреждения мозга после инсультов. У многих пациентов наблюдается смешанная форма, когда сочетаются несколько типов заболевания. В то же время специалисты подчеркивают: обычная забывчивость, возникающая с возрастом, не является деменцией. Например, кратковременная потеря мысли или забытое слово — нормальное явление. А вот серьезные нарушения памяти, дезориентация или трудности при выполнении привычных действий могут свидетельствовать о развитии заболевания. Физическая активность как ключ к здоровью мозгаОдним из самых эффективных способов профилактики деменции являются регулярные физические нагрузки. Исследование показало, что люди, которые занимались спортом не менее 150 минут в неделю, имели на 25% более низкий риск развития заболевания. Как объясняют специалисты, физическая активность улучшает кровообращение в мозге, способствует поступлению кислорода и питательных веществ, а также стимулирует выработку нейротрофического фактора, который поддерживает работу нейронов. Кроме того, упражнения помогают снижать воспалительные процессы и улучшают обмен веществ. Наиболее эффективным считается сочетание аэробных нагрузок — ходьбы, плавания, езды на велосипеде — и силовых тренировок. Почему важно меньше сидетьДлительное пребывание в сидячем положении также негативно влияет на мозг. По данным исследования, более восьми часов сидения в сутки повышают риск деменции на 27%. Медики объясняют, что малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ, усилению воспаления и ухудшению кровообращения. В долгосрочной перспективе это может привести к повреждению сосудов мозга. Чтобы снизить риски, рекомендуется делать короткие перерывы каждые 30 минут — достаточно даже нескольких минут движения или ходьбы. Роль сна в профилактике деменцииНедостаточное количество сна также связано с повышенным риском когнитивных нарушений. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, чаще сталкиваются с деменцией. Во время глубокого сна активизируется система очищения мозга, которая выводит токсины и продукты обмена, в частности бета-амилоид — белок, накапливающийся при болезни Альцгеймера. Если сон короткий или прерывистый, этот процесс нарушается. Специалисты советуют уделять внимание не только продолжительности, но и качеству сна, в частности фазам глубокого и REM-сна. В целом профилактика деменции не требует кардинальных изменений в жизни. Речь идет о регулярных, простых действиях — физической активности, полноценном сне и движении в течение дня, — которые помогают поддерживать здоровье мозга в долгосрочной перспективе.