Рыба считается одним из самых ценных продуктов в рационе, поскольку содержит высококачественный белок, витамин D, йод и омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормальной работы сердца и мозга.

Несмотря на это, многие люди употребляют рыбу лишь эпизодически — во время праздников или постов. Специалисты советуют изменить этот подход и сделать её регулярной частью ежедневного рациона.

Сколько рыбы нужно есть
Диетологи рекомендуют употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, порциями по 120–150 граммов. При этом хотя бы один раз в неделю стоит выбирать жирные сорта — в частности скумбрию, сардины или лосось.

Какую рыбу выбрать
Эксперты подчёркивают, что польза не всегда зависит от цены. Бюджетные виды рыбы часто не уступают дорогим по питательной ценности.

Сардины являются богатым источником омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D, при этом оставаясь доступными по цене. Скумбрия также содержит большое количество полезных жиров и является более дешёвой альтернативой лососю.

Среди других вариантов стоит обратить внимание на хек, форель и морского леща — эти виды отличаются нежным вкусом и обеспечивают организм необходимым белком.

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

Кроме того, мелкая жирная рыба, как правило, накапливает меньше тяжёлых металлов, чем крупные хищные виды, что делает её более безопасным выбором.

Как лучше готовить рыбу
Наиболее полезными способами приготовления считаются запекание, варка или приготовление на гриле. В то же время жарку в большом количестве масла стоит свести к минимуму.

Специалисты также отмечают, что именно недорогие виды рыбы часто оказываются одними из самых полезных. В частности, консервированные сардины или скумбрия могут стать быстрым, доступным и питательным вариантом для полноценного приёма пищи.