Риба вважається одним із найцінніших продуктів у раціоні, адже містить високоякісний білок, вітамін D, йод і омега-3 жирні кислоти, необхідні для нормальної роботи серця та мозку.

Попри це, багато людей споживають рибу лише епізодично — під час свят або постів. Фахівці радять змінити цей підхід і зробити її регулярною частиною щоденного меню.

Скільки риби потрібно їсти
Дієтологи рекомендують вживати рибу щонайменше двічі на тиждень, порціями по 120–150 грамів. При цьому хоча б один раз на тиждень варто обирати жирні сорти — зокрема скумбрію, сардини або лосось.

Яку рибу обрати
Експерти наголошують, що користь не завжди залежить від ціни. Бюджетні види риби часто не поступаються дорогим за поживною цінністю.

Сардини є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, кальцію та вітаміну D, водночас залишаючись доступними за ціною. Скумбрія також містить значну кількість корисних жирів і є дешевшою альтернативою лососю.

Серед інших варіантів варто звернути увагу на хек, форель і морського ляща — ці види мають ніжний смак і забезпечують організм необхідним білком.

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Крім того, дрібна жирна риба зазвичай накопичує менше важких металів, ніж великі хижі види, що робить її безпечнішим вибором.

Як краще готувати рибу
Найбільш корисними способами приготування вважаються запікання, варіння або приготування на грилі. Натомість смаження у великій кількості олії варто звести до мінімуму.

Фахівці також звертають увагу, що саме недорогі види риби часто виявляються одними з найкорисніших. Зокрема, консервовані сардини чи скумбрія можуть стати швидкою, доступною та поживною основою для повноцінного прийому їжі.