6 напитков, которые стоит добавить в рацион при гипертонии

Повышенное артериальное давление, или гипертония, остаётся одним из самых распространённых состояний среди взрослых и при отсутствии контроля может приводить к серьёзным сердечно-сосудистым осложнениям. Медики подчёркивают, что на показатели давления влияют не только лекарства и питание, но и напитки, которые человек употребляет ежедневно. Об этом сообщает издание Verywell Health. Среди напитков, которые могут способствовать снижению давления, называют зелёный и чёрный чай. Исследования показывают, что их регулярное употребление в течение нескольких месяцев может положительно влиять как на систолическое, так и на диастолическое давление. При этом зелёный чай обладает несколько более выраженным эффектом. Полезным может быть и свекольный сок. Он содержит нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота — вещество, расширяющее сосуды и облегчающее кровообращение. В исследованиях с участием людей с гипертонией после употребления такого сока фиксировали снижение систолического давления. В перечень также входит томатный сок без добавления соли. Участники одного из исследований, которые в течение года ежедневно употребляли этот напиток, имели более низкие показатели артериального давления. Кроме того, у них наблюдалось снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности. Определённый эффект может иметь и гранатовый сок. По данным анализов, его регулярное употребление связывают со снижением как систолического, так и диастолического давления. При этом специалисты рекомендуют выбирать варианты без добавленного сахара, несмотря на содержание полезных веществ — витамина С, фолатов и антиоксидантов. Среди рекомендуемых напитков также называют ягодные соки, в частности клюквенный и вишнёвый. Обзор научных исследований показал, что они могут способствовать улучшению показателей давления. Как и в других случаях, важно избегать подслащённых вариантов. Отдельно упоминается обезжиренное молоко. Некоторые исследования указывают на связь между его употреблением и более низкими показателями артериального давления, однако учёные подчёркивают, что доказательств пока недостаточно для окончательных выводов. Что касается обычной воды, она важна для поддержания водного баланса, однако не оказывает прямого влияния на снижение давления, если организм не обезвожен. В то же время специалисты советуют придерживаться достаточного уровня потребления жидкости. В то же время некоторые напитки могут, наоборот, повышать риск гипертонии. Речь, в частности, идёт об алкоголе, который связывают с ростом систолического давления, а также о напитках с кофеином — кофе, энергетиках и некоторых видах чая. Кроме того, регулярное употребление сладких газированных напитков также ассоциируется с повышением давления. Эксперты подчёркивают, что эффективный контроль артериального давления возможен только при комплексном подходе. Среди основных рекомендаций — ограничение потребления соли, сбалансированное питание с преобладанием растительных продуктов, регулярная физическая активность, контроль массы тела и снижение уровня стресса. Также важно отказаться от курения.