Скільки потрібно ходити щодня, щоб не гладшати: несподіваний висновок учених

Протягом багатьох років норма у 10 тисяч кроків на день вважалася універсальним правилом для підтримки здоров’я та хорошої фізичної форми. Саме цю цифру активно популяризували фітнес-трекери, мобільні застосунки та рекламні кампанії. Однак нове масштабне дослідження показало, що така рекомендація не мала чіткого наукового підґрунтя. Про це повідомляє Earth. Фахівці наголошують, що проблема надмірної ваги у світі стрімко загострюється. Уже зараз понад половина дорослого населення Європи має зайву масу тіла. За прогнозами, до 2035 року ожирінням страждатиме майже кожна третя людина на планеті. Надмірна вага негативно впливає не лише на фізичне здоров’я, а й на психоемоційний стан людини. Саме тому зміна способу життя залишається ключовим методом боротьби із зайвими кілограмами ще до застосування медикаментів чи хірургічного лікування. Чому втримати вагу складніше, ніж схуднути Професор Марван Ель Гоч з Університету Модени та Реджо-Емілії в Італії пояснює, що найбільша проблема полягає не у самому схудненні, а у здатності втримати результат у довгостроковій перспективі. «Найважливіше та найсерйозніше завдання під час лікування ожиріння — запобігання повторному набиранню ваги. Приблизно 80% людей з надмірною вагою або ожирінням, які спочатку худнуть, як правило, набирають частину або всю втрачену вагу назад протягом трьох-п’яти років», — пояснив професор. За його словами, пошук ефективної стратегії для підтримки стабільної ваги має величезне значення для медицини. Скільки кроків на день радять вчені Щоб визначити оптимальний рівень фізичної активності, науковці проаналізували 868 досліджень, із яких відібрали 14 найякісніших клінічних випробувань. Загалом у них взяли участь близько чотирьох тисяч людей із різних країн. Результати показали, що учасники, яким вдалося успішно схуднути, у середньому проходили приблизно 8400 кроків щодня. Ті ж, хто зумів утримати нову вагу, підтримували активність на рівні близько 8200 кроків на день. На основі цих даних дослідники дійшли висновку, що оптимальною та реалістичною нормою можуть бути приблизно 8500 кроків щодня. Вчені також встановили, що кожна додаткова тисяча кроків під час схуднення позитивно впливає на довгострокове збереження результату. Чому фізична активність особливо важлива після схуднення Дослідження показало, що на початкових етапах схуднення головну роль відіграє контроль харчування та зниження калорійності раціону. Однак після завершення активної фази дієти саме регулярна фізична активність допомагає уникнути повторного набору ваги. «Учасників слід постійно заохочувати до збільшення кількості кроків приблизно до 8500 на день на етапі зниження ваги та підтримання цього рівня активності надалі, щоб запобігти повторному збільшенню маси тіла. Збільшення кількості кроків до 8500 — це проста та доступна стратегія», — підсумував професор Ель Гоч. Фахівці також зазначають, що нова ціль у 8500 кроків є не лише більш науково обґрунтованою, а й психологічно легшою для більшості людей. Саме реалістичні цілі допомагають зберігати регулярність і підтримувати здоровий спосіб життя упродовж тривалого часу.