Навіть кілька хвилин руху змінюють все: як сидячий спосіб життя вбиває повільно

Науковці дійшли висновку, що більшість людей проводить надто багато часу без руху, і саме це суттєво підвищує ризики для здоров’я. Понад 70% учасників дослідження сиділи більше восьми годин на день, і саме в цій групі навіть незначне скорочення «сидячого» часу давало відчутний позитивний ефект. Про це повідомляє Daily Mail. Деталі дослідження Аналіз показав: у людей, які проводили в сидячому положенні понад 11 годин на добу, додаткові 30 хвилин руху знижували ризик передчасної смерті приблизно на 10%. Якщо ж щоденна фізична активність зростала до однієї години, показник ризику зменшувався вже на 25%. Автори дослідження, опублікованого в журналі The Lancet, наголосили, що їхні висновки ґрунтуються на реальних умовах життя. Адже далеко не всі люди можуть або готові виконувати класичні рекомендації щодо 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Науковці звертають увагу, що в попередніх роботах користь руху часто розглядали як однакову для всіх. Натомість у реальному житті на можливість бути активним впливають надмірна вага, серцево-судинні захворювання, обмежена рухливість та інші хронічні стани. Водночас дослідники підкреслюють і певні обмеження. Зокрема, дослідження охоплювало людей віком від 40 років і має обсерваційний характер, тобто не враховує всі можливі супутні чинники. Попри це, експерти наголошують: навіть дрібні щоденні зміни можуть мати значний ефект. Наприклад, підйом сходами замість ліфта чи ескалатора або короткі перерви на рух протягом робочого дня. Професор Оксфордського університету Ейден Догерті, який не брав участі в дослідженні, позитивно оцінив отримані результати. За його словами, до 10% передчасних смертей можна було б уникнути, якби люди щодня додавали лише п’ять хвилин помірної фізичної активності. Схожих висновків дійшли й дослідники Університету Сіднея. Вони встановили, що ризик передчасної смерті знижується щонайменше на 10%, якщо поєднати кілька простих змін: спати на 15 хвилин довше, додати кілька хвилин руху та щодня з’їдати хоча б пів порції овочів. Фахівці підкреслюють, що поєднання невеликих, але регулярних змін у способі життя часто є ефективнішим, ніж різкі й радикальні спроби повністю змінити поведінку. Водночас лікарі нагадують про рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я: не менше 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. За даними ВООЗ, фізична неактивність посідає четверте місце серед провідних причин смертності у світі та щороку спричиняє близько 3,2 мільйона смертей. Малорухливий спосіб життя пов’язують із серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, діабетом другого типу та деякими видами онкологічних хвороб.