Магній — один із найважливіших мікроелементів, необхідний для нормального функціонування організму.
Він бере участь у синтезі білків, підтримує роботу м’язів і нервової системи, допомагає регулювати рівень цукру в крові та сприяє стабільному артеріальному тиску. Також магній відіграє ключову роль у виробленні енергії та синтезі ДНК.

Коли потрібні магнієві добавки

Магній міститься в багатьох продуктах харчування — зокрема, у бобових, горіхах, насінні, молочних продуктах та зелених овочах. Але за недостатнього споживання або порушення його засвоєння може розвинутися дефіцит — гіпомагніємія.

У таких випадках лікар може порекомендувати прийом магнієвих добавок. Як зазначає Національний інститут охорони здоров’я США (NIH), магній у формі дієтичних добавок засвоюється краще. Проте самостійно починати прийом не варто — рішення має ґрунтуватися на медичних показаннях.

Добова потреба в магнії залежить від віку та статі. Жінкам зазвичай потрібно 310–320 мг на день, чоловікам — 400–420 мг. Для підлітків норми дещо інші: 360 мг для дівчат і 410 мг для хлопців.

Коли краще приймати магній

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Час доби не має критичного значення — головне, щоб прийом був регулярним. Багато хто обирає вечірній час, прив’язуючи прийом до вечері, що допомагає не забувати про нього.

Однак слід враховувати можливу взаємодію магнію з іншими речовинами. Зокрема, одночасний прийом із кальцієм або деякими медикаментами може знижувати його ефективність. Тому рекомендується дотримуватись інтервалу щонайменше у дві години між цими препаратами.