Харчування для схуднення: меню для жінок вагою 75–80 кг

Бажання мати підтягнуту фігуру часто змушує багатьох відмовляти собі в їжі, однак такий підхід може зашкодити здоров’ю. Фахівці наголошують: справжня краса — це насамперед здорове тіло, а досягти цього можна лише збалансованим харчуванням. Для жінок із вагою близько 75–80 кг та помірною фізичною активністю (наприклад, тренування тричі на тиждень і щоденні 5 тисяч кроків) рекомендована денна норма — приблизно 1600 ккал. У цьому разі співвідношення нутрієнтів має становити: білки — 112 г жири — 55 г вуглеводи — 150 г Зразкове меню на день: відварене куряче філе — 180 г яйця — 2 шт. куряче стегно — 150 г апельсин — 150 г йогурт — 150 г цукор — 5 г (до кави) гречка — 300 г хліб — 80 г авокадо — 50 г овочі — без обмежень (низький вміст вуглеводів) цукерка — 1 шт. (опційно, для солодкого задоволення) Цей раціон дозволяє не лише створити помірний дефіцит калорій, але й забезпечує організм усім необхідним. Утім, важливо не зупинятися лише на запропонованих продуктах — їх можна замінювати. Наприклад, курку й яйця — на рибу, індичку чи телятину; гречку — на рис, вівсянку чи навіть макарони; авокадо — на горіхи; а цукерку — на кілька шматочків сухофруктів. Тренери наголошують: голод — не шлях до результату, особливо якщо у вашому житті є фізичні навантаження. А перед початком змін у харчуванні або тренувальному плані обов’язково варто проконсультуватися з лікарем.