Забудьте про тунця: риба, яку варто включити в раціон — експерти радять

Риба — це корисний продукт, багатий на жирні кислоти Омега-3, які мають велике значення для нашого здоров'я. Однак деякі види риб можуть містити високі рівні ртуті, що може бути небезпечним для організму. За результатами досліджень Управління з контролю за продуктами та ліками, сардини є одними з найбезпечніших риб, оскільки вони мають найнижчий вміст ртуті — всього 0,013 частин на мільйон. Молюски і ракоподібні, такі як гребінці, креветки та устриці, також містять значно менше ртуті, ніж риба, тому вони є чудовим варіантом для тих, хто хоче насолодитися морепродуктами без ризику. Але чому важливо звертати увагу на рівень ртуті? Ртуть — це дуже токсична речовина, і її підвищений рівень в організмі може спричиняти різноманітні проблеми, включаючи порушення роботи мозку, серця, легенів, ослаблення імунної системи та навіть ниркову недостатність. Оскільки риба є основним джерелом цього металу для більшості людей, варто задуматися, чи не варто обмежити споживання морепродуктів. Однак відмовитися від риби повністю може бути важко, тим більше, що вона містить багато корисних для організму речовин. Сардини — чудовий вибір з кількох причин. По-перше, вони мають дуже низький рівень ртуті. Але це не єдина їхня перевага. Сардини можна легко їсти в консервованому вигляді, що зручно і не потребує додаткової обробки. Ви можете приготувати страви, такі як макарони з лимонними сардинами, або швидко зробити бутерброд за кілька хвилин. Окрім низького рівня ртуті, сардини є хорошим джерелом кальцію, калію, заліза, вітаміну Е та інших корисних поживних речовин. Проте консервовані сардини можуть мати високий вміст натрію, тому якщо це може негативно вплинути на ваше здоров'я, краще вибирати свіжі сардини і готувати їх самостійно, смажачи або запікаючи.