Якщо вам важко заснути ввечері і ви часто прокидаєтеся вночі, спробуйте застосувати техніку дихання 4-7-8.

Переваги дихання 4-7-8: Деякі техніки дихання мають позитивний вплив на наше здоров’я, оскільки вони допомагають розслабитися, відновлюючи запаси кисню в організмі.

Експерти стверджують, що дихання 4-7-8 забезпечує потужний приплив кисню до органів і тканин. Ця техніка релаксації допомагає тілу відновити баланс, зняти стрес і навіть зменшити тривожність.

Як швидко заснути: метод 4-7-8 Цю техніку можна виконувати сидячи (з прямою спиною) або лежачи. Важливо знайти зручне положення, оскільки під час практики ви можете швидко заснути.

Як виконувати техніку:

1. Переконайтеся, що кінчик язика торкається піднебіння за передніми зубами і залишається в цьому положенні протягом усього процесу.

2. Легко розведіть губи і повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук.

3. Вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох.

4. Затримайте дихання, рахуючи до семи.

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

5. Видихніть через рот протягом восьми секунд, знову видаючи свистячий звук.

Якщо ви тільки починаєте практикувати цю техніку, спробуйте виконати чотири цикли вдихів і видихів. Хоча ця техніка не гарантує негайного засинання, вона допомагає підготувати ваше тіло і розум до спокійного і тривалого відпочинку.

Техніка 4-7-8 також може бути корисною в інших ситуаціях, наприклад, коли ви відчуваєте стрес або важко контролюєте емоції.