Техніка 4-7-8 для швидкого засинання: як зберегти сон на всю ніч

Якщо вам важко заснути ввечері і ви часто прокидаєтеся вночі, спробуйте застосувати техніку дихання 4-7-8. Переваги дихання 4-7-8: Деякі техніки дихання мають позитивний вплив на наше здоров'я, оскільки вони допомагають розслабитися, відновлюючи запаси кисню в організмі. Експерти стверджують, що дихання 4-7-8 забезпечує потужний приплив кисню до органів і тканин. Ця техніка релаксації допомагає тілу відновити баланс, зняти стрес і навіть зменшити тривожність. Як швидко заснути: метод 4-7-8 Цю техніку можна виконувати сидячи (з прямою спиною) або лежачи. Важливо знайти зручне положення, оскільки під час практики ви можете швидко заснути. Як виконувати техніку: 1. Переконайтеся, що кінчик язика торкається піднебіння за передніми зубами і залишається в цьому положенні протягом усього процесу. 2. Легко розведіть губи і повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук. 3. Вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. 4. Затримайте дихання, рахуючи до семи. 5. Видихніть через рот протягом восьми секунд, знову видаючи свистячий звук. Якщо ви тільки починаєте практикувати цю техніку, спробуйте виконати чотири цикли вдихів і видихів. Хоча ця техніка не гарантує негайного засинання, вона допомагає підготувати ваше тіло і розум до спокійного і тривалого відпочинку. Техніка 4-7-8 також може бути корисною в інших ситуаціях, наприклад, коли ви відчуваєте стрес або важко контролюєте емоції.