Вдосконалення сну: що таке метод 15х15х15 і як він працює

Якщо поганий сон і регулярне прокидання до світанку стали звичними, потрібно терміново вжити заходів. Експерт назвав три основні звички, які варто впровадити вранці. Існує безліч причин поганого сну. Серед найбільш поширених — стрес, нестача вітамінів і синє світло від екранів комп'ютерів, телефонів, планшетів тощо. Багато людей намагаються вирішити цю проблему, купуючи трав'яні чаї або приймаючи ліки для покращення сну. Проте це часто дає лише короткочасний ефект, і з часом біологічний годинник збивається, а самопочуття погіршується. Щоб подолати проблеми зі сном, варто спробувати інші підходи. Наприклад, взимку нестача сну може бути наслідком дефіциту вітаміну D, який ми отримуємо від сонячного світла. Сезонні афективні розлади (САР) дуже поширені в холодну пору року, коли недостатньо денного світла, що негативно впливає на якість сну. Експерт пропонує програмувати власний циркадний ритм за допомогою методу 15х15х15. Ранкові звички, на перший погляд, можуть суттєво вплинути на вечірнє засинання. Суть методу полягає в 15-хвилинному ритуалі, який варто виконувати відразу після пробудження. По-перше, після прокидання протягом 15 хвилин слід робити глибокі вдихи. Це швидко зарядить енергією і наситить організм киснем, що ефективніше, ніж кава. По-друге, потрібно випити 15 унцій (450 мл) води. Після сну наш організм зневоднений, тому звичайна вода стимулює краще, ніж кофеїн. Заключний крок — провести 15 хвилин на сонці. Відкрийте штори, станьте біля вікна або вийдіть на коротку прогулянку. Це дозволить отримати порцію вітаміну D, що покращить засинання і зробить сон міцнішим. Якщо сонце не виявляється з-за хмар, лікар рекомендує отримувати вітамін D з продуктів або в синтетичній формі. Вживання грибів, риби, деяких вітамінізованих соків і яєчних жовтків допоможе компенсувати його дефіцит.