Гіпертонія – серйозна проблема, яка зачіпає мільйони людей у всьому світі. Високий артеріальний тиск без належного контролю може призвести до серцевих захворювань, інсультів та інших ускладнень.

Проте правильний раціон харчування здатен суттєво допомогти у підтриманні здорового тиску. Нещодавнє дослідження довело, що омега-3 жирні кислоти є одним із найефективніших способів для зниження кров’яного тиску та захисту серця.

Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, відомі як одні з найефективніших для підтримки здоров’я серця та зниження артеріального тиску. Хоча раніше дослідження підтверджували користь омега-3, точна добова доза, необхідна для відчутного ефекту, була нез’ясованою.

Однак новий огляд, опублікований у Журналі Американської кардіологічної асоціації, встановив, що споживання трьох грамів омега-3 жирних кислот на день, незалежно від їхнього джерела – їжі чи добавок – є оптимальним для зниження кров’яного тиску.

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Науковці дійшли кількох важливих висновків. Як повідомляє Science Daily, один із ключових результатів полягав у тому, що вживання двох-трьох грамів омега-3 жирних кислот на день допомагає знизити як систолічний, так і діастолічний тиск у дорослих. Зокрема, у людей з гіпертонією три грами омега-3 щодня продемонстрували значний позитивний вплив на рівень артеріального тиску.

Якщо ви прагнете збільшити кількість омега-3 у своєму раціоні, існує кілька варіантів. За даними Американської асоціації серця, 3 грами омега-3 можна отримати, вживши порцію лосося вагою приблизно 128 грамів або іншої жирної риби. Для тих, хто не любить рибу, доступні харчові добавки з омега-3.