Як заснути за лічені хвилини: простий спосіб

В умовах постійного стресу організм швидко виснажується. Російські обстріли, нічні повітряні тривоги, стрес, трагічні новини, напруга, панічні атаки, відчуття безпорадності призводять до порушення режиму сну. Важливо вміти абстрагуватися від ситуації та регулярно знаходити час на відпочинок. Як швидко заснути за лічені хвилини, розповіло видання Leicester Mercury. Тепінг мозку поєднує КПТ (когнітивно-поведінкову терапію) з деякими принципами традиційної китайської медицини та кінезіології. Експертка з питань сну, докторка Дейзі Мей детально описала цю техніку: "Потрібно натискати або злегка постукувати 7-9 разів по трьох ділянках обличчя (навколо очей, під носом і під губами), потім – по ключицях та під пахвою і, зрештою, по маківці. При цьому варто вголос проговорювати проблеми, які вас тривожать та оцінювати їх негативний вплив за шкалою від 1 до 10". Спеціалісти стверджують, що це допоможе позбутися тривог, які не дають заснути. Техніка розслабляє тіло та мозок. Хоча ефект від простого натискання може здатися дещо надуманим, є наукові докази, які підтверджують дієвість методу. "Можливо, ви дуже скептично ставитеся до того, що натискання чи постукування можуть допомогти заснути, але насправді у 2013 році журнал "Психологія" опублікував огляд медичних даних про групу методів емоційної свободи (EFT), які включали саме ці техніки", – наголосила Мей. Процедура включала 23 рандомізованих контрольованих дослідження та 17 індивідуальних. Автори заявили, що методи EFT є ефективними в лікуванні тривоги, депресії, фобій, посттравматичних стресових розладів і хронічного болю. Було доведено, що EFT змінюють патерни мозкових хвиль і знижують рівень кортизолу.