Сколько нужно ходить ежедневно, чтобы не полнеть: неожиданный вывод ученых

На протяжении многих лет норма в 10 тысяч шагов в день считалась универсальным правилом для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Именно эту цифру активно популяризировали фитнес-трекеры, мобильные приложения и рекламные кампании. Однако новое масштабное исследование показало, что такая рекомендация не имела четкого научного обоснования. Об этом сообщает Earth. Специалисты подчеркивают, что проблема лишнего веса в мире стремительно обостряется. Уже сейчас более половины взрослого населения Европы имеет избыточную массу тела. По прогнозам, к 2035 году ожирением будет страдать почти каждый третий житель планеты. Лишний вес негативно влияет не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние человека. Именно поэтому изменение образа жизни остается ключевым методом борьбы с лишними килограммами еще до применения медикаментов или хирургического лечения. Почему удержать вес сложнее, чем похудеть Профессор Марван Эль Гоч из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии объясняет, что самая большая проблема заключается не в самом похудении, а в способности удержать результат в долгосрочной перспективе. «Самая важная и самая серьезная задача при лечении ожирения — предотвращение повторного набора веса. Примерно 80% людей с избыточным весом или ожирением, которые сначала худеют, как правило, набирают часть или весь потерянный вес обратно в течение трех-пяти лет», — объяснил профессор. По его словам, поиск эффективной стратегии для поддержания стабильного веса имеет огромное значение для медицины. Сколько шагов в день советуют ученые Чтобы определить оптимальный уровень физической активности, ученые проанализировали 868 исследований, из которых отобрали 14 наиболее качественных клинических испытаний. Всего в них приняли участие около четырех тысяч человек из разных стран. Результаты показали, что участники, которым удалось успешно похудеть, в среднем проходили около 8400 шагов ежедневно. Те же, кто сумел удержать новый вес, поддерживали активность на уровне примерно 8200 шагов в день. На основе этих данных исследователи пришли к выводу, что оптимальной и реалистичной нормой могут быть примерно 8500 шагов ежедневно. Ученые также установили, что каждая дополнительная тысяча шагов во время похудения положительно влияет на долгосрочное сохранение результата. Почему физическая активность особенно важна после похудения Исследование показало, что на начальных этапах похудения главную роль играет контроль питания и снижение калорийности рациона. Однако после завершения активной фазы диеты именно регулярная физическая активность помогает избежать повторного набора веса. «Участников следует постоянно поощрять к увеличению количества шагов примерно до 8500 в день на этапе снижения веса и поддержанию этого уровня активности в дальнейшем, чтобы предотвратить повторное увеличение массы тела. Увеличение количества шагов до 8500 — это простая и доступная стратегия», — подытожил профессор Эль Гоч. Специалисты также отмечают, что новая цель в 8500 шагов является не только более научно обоснованной, но и психологически более легкой для большинства людей. Именно реалистичные цели помогают сохранять регулярность и поддерживать здоровый образ жизни в течение длительного времени.