На протяжении многих лет норма в 10 тысяч шагов в день считалась универсальным правилом для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Именно эту цифру активно популяризировали фитнес-трекеры, мобильные приложения и рекламные кампании. Однако новое масштабное исследование показало, что такая рекомендация не имела четкого научного обоснования.

Об этом сообщает Earth.

Специалисты подчеркивают, что проблема лишнего веса в мире стремительно обостряется. Уже сейчас более половины взрослого населения Европы имеет избыточную массу тела. По прогнозам, к 2035 году ожирением будет страдать почти каждый третий житель планеты.

Лишний вес негативно влияет не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние человека. Именно поэтому изменение образа жизни остается ключевым методом борьбы с лишними килограммами еще до применения медикаментов или хирургического лечения.

Почему удержать вес сложнее, чем похудеть

Профессор Марван Эль Гоч из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии объясняет, что самая большая проблема заключается не в самом похудении, а в способности удержать результат в долгосрочной перспективе.

«Самая важная и самая серьезная задача при лечении ожирения — предотвращение повторного набора веса. Примерно 80% людей с избыточным весом или ожирением, которые сначала худеют, как правило, набирают часть или весь потерянный вес обратно в течение трех-пяти лет», — объяснил профессор.

По его словам, поиск эффективной стратегии для поддержания стабильного веса имеет огромное значение для медицины.

Сколько шагов в день советуют ученые

Чтобы определить оптимальный уровень физической активности, ученые проанализировали 868 исследований, из которых отобрали 14 наиболее качественных клинических испытаний. Всего в них приняли участие около четырех тысяч человек из разных стран.

Результаты показали, что участники, которым удалось успешно похудеть, в среднем проходили около 8400 шагов ежедневно. Те же, кто сумел удержать новый вес, поддерживали активность на уровне примерно 8200 шагов в день.

На основе этих данных исследователи пришли к выводу, что оптимальной и реалистичной нормой могут быть примерно 8500 шагов ежедневно.

Ученые также установили, что каждая дополнительная тысяча шагов во время похудения положительно влияет на долгосрочное сохранение результата.

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

Почему физическая активность особенно важна после похудения

Исследование показало, что на начальных этапах похудения главную роль играет контроль питания и снижение калорийности рациона. Однако после завершения активной фазы диеты именно регулярная физическая активность помогает избежать повторного набора веса.

«Участников следует постоянно поощрять к увеличению количества шагов примерно до 8500 в день на этапе снижения веса и поддержанию этого уровня активности в дальнейшем, чтобы предотвратить повторное увеличение массы тела. Увеличение количества шагов до 8500 — это простая и доступная стратегия», — подытожил профессор Эль Гоч.

Специалисты также отмечают, что новая цель в 8500 шагов является не только более научно обоснованной, но и психологически более легкой для большинства людей. Именно реалистичные цели помогают сохранять регулярность и поддерживать здоровый образ жизни в течение длительного времени.