Почему вы не высыпаетесь: что нельзя пить вечером

Проблемы со сном становятся все более распространенными: по оценкам специалистов, каждый третий человек в мире не соблюдает рекомендуемую норму в 7–8 часов непрерывного отдыха. В поисках способов улучшить сон многие обращают внимание на питание, однако именно там часто скрывается главная причина бессонницы. Об этом сообщает Parade. Как объясняет невролог и специалист по нарушениям сна Анна Мари Морс, одним из самых распространенных «методов» самопомощи является алкоголь. Многие уверены, что бокал вина или другого напитка помогает расслабиться и быстрее заснуть. Однако на самом деле спиртное не улучшает сон, а наоборот — ухудшает его качество. «Алкоголь подавляет фазу быстрого сна (REM), которая отвечает за сновидения, а также играет важную роль в памяти, эмоциях и настроении», — отмечает врач. Хотя алкоголь может ускорить засыпание, сон остается поверхностным и нестабильным. Человек чаще просыпается ночью, а мочегонный эффект заставляет организм сигнализировать о необходимости встать. Кроме того, спиртное негативно влияет на дыхание во время сна. «Алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, что повышает риск храпа и апноэ», — добавляет специалист. Почему даже небольшая доза — не лучший вариантИсследователь сна Майкл Градисар подчеркивает, что эффект алкоголя как успокоительного быстро исчезает. Организм привыкает к нему, и для достижения того же эффекта требуется большее количество. По словам врача, организм в среднем перерабатывает одну порцию алкоголя за час, поэтому даже напиток, выпитый ранее, может влиять на качество сна. Кроме того, стандартные порции часто превышаются, особенно в заведениях, что дополнительно нагружает организм. Как наладить сон без алкоголяСпециалисты отмечают, что после отказа от алкоголя сон может временно ухудшиться, однако это естественный этап восстановления. Чтобы облегчить засыпание, рекомендуется заменить алкоголь безалкогольными альтернативами или травяными чаями, практиковать дыхательные упражнения и медитацию, а также создавать вечерние ритуалы расслабления — например, приглушать свет и откладывать гаджеты перед сном. Эксперты подчеркивают: при длительном употреблении алкоголя стоит обратиться к врачу, чтобы безопасно скорректировать привычки и восстановить здоровый сон.