В ночь на 29 марта Украина традиционно перейдет на летнее время.

В 03:00 часов нужно будет перевести на один час вперед — до 04:00 по киевскому времени. Такое изменение влияет на биоритмы человека, поэтому медики советуют заранее подготовить организм к новому режиму.

Рекомендации по адаптации обнародовали специалисты Центра общественного здоровья Минздрава Украины. По их словам, большинство людей привыкают к новому графику в течение нескольких дней, однако в первый период возможны усталость, проблемы со сном и снижение концентрации.

Чтобы переход на летнее время был легче, специалисты советуют придерживаться простых правил перед сном. В частности, примерно за шесть часов до отдыха следует отказаться от напитков с кофеином, таких как кофе или крепкий чай. Также желательно не употреблять алкоголь и не курить вечером, поскольку это может ухудшить качество сна.

Кроме того, медики рекомендуют не есть тяжелую или острую пищу перед сном. Лучше ограничиться легким перекусом. Важно также избегать интенсивных физических нагрузок в позднее время и обеспечить комфортные условия в спальне – проветривание, умеренную температуру, минимальное освещение и тишину.

Специалисты советуют примерно за пол часа до сна отказаться от использования гаджетов, просмотра телевизора и социальных сетей. Также следует избегать эмоциональной нагрузки вечером, например просмотра напряженных фильмов или тревожных новостей, ведь это может мешать уснуть.

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

Главным условием здорового отдыха медики называют регулярный сон. Взрослым от 18 до 60 лет рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Детям 6-12 лет нужно от 9 до 12 часов сна, а подросткам 13-18 лет – примерно 8-10 часов.

В первые дни после перевода часов организм может реагировать на новый график повышенной усталостью или снижением работоспособности.

Врачи советуют в этот период избегать чрезмерных нагрузок, начинать утро с контрастного душа и следить за самочувствием, особенно людям с хроническими заболеваниями или повышенным давлением. Также важно поддерживать сбалансированное питание и ежедневно потреблять около 400 г овощей и фруктов.