Украина переходит на летнее время: как адаптироваться без вреда для здоровья

В ночь на 29 марта Украина традиционно перейдет на летнее время. В 03:00 часов нужно будет перевести на один час вперед — до 04:00 по киевскому времени. Такое изменение влияет на биоритмы человека, поэтому медики советуют заранее подготовить организм к новому режиму. Рекомендации по адаптации обнародовали специалисты Центра общественного здоровья Минздрава Украины. По их словам, большинство людей привыкают к новому графику в течение нескольких дней, однако в первый период возможны усталость, проблемы со сном и снижение концентрации. Чтобы переход на летнее время был легче, специалисты советуют придерживаться простых правил перед сном. В частности, примерно за шесть часов до отдыха следует отказаться от напитков с кофеином, таких как кофе или крепкий чай. Также желательно не употреблять алкоголь и не курить вечером, поскольку это может ухудшить качество сна. Кроме того, медики рекомендуют не есть тяжелую или острую пищу перед сном. Лучше ограничиться легким перекусом. Важно также избегать интенсивных физических нагрузок в позднее время и обеспечить комфортные условия в спальне – проветривание, умеренную температуру, минимальное освещение и тишину. Специалисты советуют примерно за пол часа до сна отказаться от использования гаджетов, просмотра телевизора и социальных сетей. Также следует избегать эмоциональной нагрузки вечером, например просмотра напряженных фильмов или тревожных новостей, ведь это может мешать уснуть. Главным условием здорового отдыха медики называют регулярный сон. Взрослым от 18 до 60 лет рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Детям 6-12 лет нужно от 9 до 12 часов сна, а подросткам 13-18 лет – примерно 8-10 часов. В первые дни после перевода часов организм может реагировать на новый график повышенной усталостью или снижением работоспособности. Врачи советуют в этот период избегать чрезмерных нагрузок, начинать утро с контрастного душа и следить за самочувствием, особенно людям с хроническими заболеваниями или повышенным давлением. Также важно поддерживать сбалансированное питание и ежедневно потреблять около 400 г овощей и фруктов.