Британский врач поделился четырьмя простыми советами, которые могут помочь избавиться от храпа. По его словам, для этого достаточно внести несколько изменений в повседневные привычки.

Об этом сообщает The Mirror.

Врач Сами, известный в соцсетях под ником @ask.doctor.s, объяснил механизм возникновения храпа.

«Храп возникает из-за того, что, когда мы засыпаем, мышцы нашего горла расслабляются, что приводит к сужению дыхательных путей. Когда мы дышим, воздух, проталкивающийся через эту узкую щель, вызывает вибрации, и именно эти вибрации мы слышим как храп», — отметил он.

Ограничить алкоголь перед сном

Врач советует не употреблять алкоголь как минимум за четыре часа до сна. Спиртные напитки дополнительно расслабляют мышцы горла, что усиливает сужение дыхательных путей и провоцирует более громкий храп.

Устранить заложенность носа

Заложенный нос заставляет человека дышать ртом, что лишь усугубляет ситуацию. Поэтому важно своевременно лечить аллергию и очищать дыхательные пути. Для этого могут подойти промывания носа солевыми растворами, спреи от заложенности или назальные пластыри.

В то же время врач подчёркивает: перед применением сосудосуживающих препаратов необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией, а при необходимости — проконсультироваться с семейным врачом. Деконгестанты не рекомендуется использовать без консультации у следующих категорий пациентов:

людей, принимающих другие лекарственные средства;

лиц с диабетом;

людей с повышенным артериальным давлением;

пациентов с гипертиреозом;

мужчин с увеличенной простатой;

лиц с заболеваниями печени, почек, сердца или нарушениями кровообращения;

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

людей с повышенным внутриглазным давлением или глаукомой.

Спать на боку

По словам Сами, сон на спине способствует смещению языка назад, что дополнительно сужает дыхательные пути. В то же время положение на боку помогает уменьшить препятствия для прохождения воздуха и может существенно сократить или даже устранить храп.

Снизить лишний вес

Избыточный вес влияет не только на общее состояние здоровья, но и на качество сна. Жировые отложения в области шеи могут сдавливать дыхательные пути во время отдыха. Врач отмечает, что даже снижение массы тела на 5–10% способно значительно улучшить ситуацию и уменьшить храп.