Британський лікар поділився чотирма простими порадами, які можуть допомогти позбутися хропіння. За його словами, для цього достатньо внести кілька змін у повсякденні звички.

Про це повідомляє The Mirror.

Лікар Самі, відомий у соцмережах під ніком @ask.doctor.s, пояснив механізм виникнення хропіння.

«Хропіння виникає через те, що, коли ми засинаємо, м’язи нашого горла розслабляються, що призводить до звуження дихальних шляхів. Коли ми дихаємо, повітря, що проштовхується через цю вузьку щілину, викликає вібрації, і саме ці вібрації ми чуємо як хропіння», — зазначив він.

Обмежити алкоголь перед сном

Лікар радить не вживати алкоголь щонайменше за чотири години до сну. Спиртні напої додатково розслабляють м’язи горла, що посилює звуження дихальних шляхів і провокує гучніше хропіння.

Усунути закладеність носа

Закладений ніс змушує людину дихати ротом, що лише погіршує ситуацію. Тому важливо вчасно лікувати алергію та очищати дихальні шляхи. Для цього можуть допомогти промивання носа сольовими розчинами, спреї проти закладеності або назальні пластирі.

Водночас лікар наголошує: перед застосуванням судинозвужувальних препаратів необхідно уважно ознайомитися з інструкцією, а за потреби — проконсультуватися із сімейним лікарем. Деконгестанти не рекомендуються без консультації таким категоріям пацієнтів:

людям, які приймають інші лікарські засоби;

особам із діабетом;

людям із підвищеним артеріальним тиском;

пацієнтам із гіпертиреозом;

чоловікам зі збільшеною простатою;

особам із захворюваннями печінки, нирок, серця або порушеннями кровообігу;

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

людям із підвищеним внутрішньоочним тиском або глаукомою.

Спати на боці

За словами Самі, сон на спині сприяє зміщенню язика назад, що додатково звужує дихальні шляхи. Натомість положення на боці допомагає зменшити перешкоди для проходження повітря і може істотно скоротити або навіть усунути хропіння.

Зменшити зайву вагу

Надлишкова вага впливає не лише на загальний стан здоров’я, а й на якість сну. Жирові відкладення в ділянці шиї можуть здавлювати дихальні шляхи під час відпочинку. Лікар зазначає, що навіть зниження маси тіла на 5–10% здатне суттєво покращити ситуацію та зменшити хропіння.