Как перестать храпеть: 4 эффективных совета

Британский врач поделился четырьмя простыми советами, которые могут помочь избавиться от храпа. По его словам, для этого достаточно внести несколько изменений в повседневные привычки. Об этом сообщает The Mirror. Врач Сами, известный в соцсетях под ником @ask.doctor.s, объяснил механизм возникновения храпа. «Храп возникает из-за того, что, когда мы засыпаем, мышцы нашего горла расслабляются, что приводит к сужению дыхательных путей. Когда мы дышим, воздух, проталкивающийся через эту узкую щель, вызывает вибрации, и именно эти вибрации мы слышим как храп», — отметил он. Ограничить алкоголь перед сном Врач советует не употреблять алкоголь как минимум за четыре часа до сна. Спиртные напитки дополнительно расслабляют мышцы горла, что усиливает сужение дыхательных путей и провоцирует более громкий храп. Устранить заложенность носа Заложенный нос заставляет человека дышать ртом, что лишь усугубляет ситуацию. Поэтому важно своевременно лечить аллергию и очищать дыхательные пути. Для этого могут подойти промывания носа солевыми растворами, спреи от заложенности или назальные пластыри. В то же время врач подчёркивает: перед применением сосудосуживающих препаратов необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией, а при необходимости — проконсультироваться с семейным врачом. Деконгестанты не рекомендуется использовать без консультации у следующих категорий пациентов: людей, принимающих другие лекарственные средства; лиц с диабетом; людей с повышенным артериальным давлением; пациентов с гипертиреозом; мужчин с увеличенной простатой; лиц с заболеваниями печени, почек, сердца или нарушениями кровообращения; людей с повышенным внутриглазным давлением или глаукомой. Спать на боку По словам Сами, сон на спине способствует смещению языка назад, что дополнительно сужает дыхательные пути. В то же время положение на боку помогает уменьшить препятствия для прохождения воздуха и может существенно сократить или даже устранить храп. Снизить лишний вес Избыточный вес влияет не только на общее состояние здоровья, но и на качество сна. Жировые отложения в области шеи могут сдавливать дыхательные пути во время отдыха. Врач отмечает, что даже снижение массы тела на 5–10% способно значительно улучшить ситуацию и уменьшить храп.