Магний играет одну из ключевых ролей в работе организма. Этот минерал необходим для поддержания иммунной системы, нормального функционирования мышц без перенапряжения, а также для стабильного энергетического обмена.

Как отмечает издание Healthline, получать магний можно не только из добавок, но и из вполне привычных продуктов, которые часто уже присутствуют в ежедневном рационе. Именно на это обращают внимание диетологи, советуя делать ставку на натуральные источники минерала.

Одним из самых богатых магнием продуктов считается тыквенное семя: одна порция может обеспечить организм более чем 150 мг этого элемента. Высоким содержанием магния отличается и шпинат, особенно в вареном виде, где полстакана продукта содержит почти 80 мг минерала. Схожие показатели демонстрирует миндаль, который остается популярным вариантом полезного перекуса.

В рационе также рекомендуют не игнорировать бобовые. В частности, черная фасоль после термической обработки способна дать около 60 мг магния на порцию. Соевое молоко также является ценным источником этого минерала, поскольку в одной чашке содержится более 60 мг.

Полезным дополнением к меню диетологи называют авокадо, которое, помимо полезных жиров, содержит магний, а также арахис и арахисовое масло, обеспечивающие почти 50 мг минерала на порцию. Не стоит забывать и о бананах, которые, хотя и не являются рекордсменами, тем не менее дают стабильную дозу магния вместе с другими питательными веществами.

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

Отдельное внимание специалисты уделяют темному шоколаду, поскольку небольшая порция этого продукта может содержать более 60 мг магния. Еще одним лидером по содержанию минерала являются семена чиа, в которых на 28 граммов приходится более 100 мг магния.

Специалисты подчеркивают, что суточная потребность в магнии зависит от возраста и пола. При длительном дефиците могут появляться усталость, раздражительность и снижение иммунитета. В случае сомнений относительно сбалансированности питания рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или диетологу.