10 источников магния, которые поддерживают организм каждый день

Магний играет одну из ключевых ролей в работе организма. Этот минерал необходим для поддержания иммунной системы, нормального функционирования мышц без перенапряжения, а также для стабильного энергетического обмена. Как отмечает издание Healthline, получать магний можно не только из добавок, но и из вполне привычных продуктов, которые часто уже присутствуют в ежедневном рационе. Именно на это обращают внимание диетологи, советуя делать ставку на натуральные источники минерала. Одним из самых богатых магнием продуктов считается тыквенное семя: одна порция может обеспечить организм более чем 150 мг этого элемента. Высоким содержанием магния отличается и шпинат, особенно в вареном виде, где полстакана продукта содержит почти 80 мг минерала. Схожие показатели демонстрирует миндаль, который остается популярным вариантом полезного перекуса. В рационе также рекомендуют не игнорировать бобовые. В частности, черная фасоль после термической обработки способна дать около 60 мг магния на порцию. Соевое молоко также является ценным источником этого минерала, поскольку в одной чашке содержится более 60 мг. Полезным дополнением к меню диетологи называют авокадо, которое, помимо полезных жиров, содержит магний, а также арахис и арахисовое масло, обеспечивающие почти 50 мг минерала на порцию. Не стоит забывать и о бананах, которые, хотя и не являются рекордсменами, тем не менее дают стабильную дозу магния вместе с другими питательными веществами. Отдельное внимание специалисты уделяют темному шоколаду, поскольку небольшая порция этого продукта может содержать более 60 мг магния. Еще одним лидером по содержанию минерала являются семена чиа, в которых на 28 граммов приходится более 100 мг магния. Специалисты подчеркивают, что суточная потребность в магнии зависит от возраста и пола. При длительном дефиците могут появляться усталость, раздражительность и снижение иммунитета. В случае сомнений относительно сбалансированности питания рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или диетологу.