Тихие убийцы: две эмоции, которые могут сократить жизнь на 20 лет

Новое масштабное исследование, опубликованное в сентябре 2025 года в журнале The Lancet Regional Health — Europe, выявило две эмоции, которые могут существенно сокращать продолжительность жизни. Речь идёт о хронической депрессии и постоянной тревожности. Если эти состояния сопровождают человека длительное время и становятся частью повседневной жизни, риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, резко возрастает, а общая продолжительность жизни заметно сокращается. Как именно эмоции вредят организму Учёные объясняют, что депрессия и постоянная тревога запускают ряд опасных биологических процессов. В организме повышается уровень воспаления, активнее вырабатывается гормон стресса кортизол. В результате сердце и сосуды испытывают хроническую перегрузку и становятся более уязвимыми к заболеваниям. Согласно результатам исследования, люди, которые постоянно находятся в состоянии тревоги или глубокого уныния, имеют на 41% более высокий риск инфаркта и инсульта. Общий уровень смертности в этой группе почти вдвое превышает показатели тех, кто не сталкивается с длительными эмоциональными расстройствами. Авторы работы подчёркивают: негативное психоэмоциональное состояние настолько глубоко влияет на физиологию, что даже правильное питание, физическая активность и в целом здоровый образ жизни не всегда способны полностью компенсировать вред, причинённый хронической депрессией или тревожностью. Что поможет защитить здоровье Чтобы уменьшить влияние разрушительных эмоций и снизить риски для здоровья, эксперты советуют действовать комплексно. Прежде всего важно регулярно проходить медицинские обследования, в частности контролировать состояние эндокринной системы и микробиома кишечника, которые тесно связаны с психическим здоровьем. Специалисты также рекомендуют не накапливать переживания внутри. Ведение дневника, беседы с психологом или психотерапевтом помогают снизить уровень внутреннего напряжения и лучше прорабатывать тревожные мысли. Ежедневная физическая активность — бег, плавание, йога или даже длительные прогулки — способствует снижению уровня кортизола и положительно влияет на настроение. Важную роль играет и окружение. Рабочее пространство и дом должны быть организованы так, чтобы уменьшать количество раздражителей и способствовать возникновению позитивных эмоций. Эксперты советуют практиковать техники релаксации и осознанности: дыхательные упражнения, медитацию, mindfulness. Они помогают организму выходить из состояния хронического стресса. Не менее значимо и питание. Рацион, богатый омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами группы B, поддерживает как психическое, так и физическое здоровье. Комплексный подход к эмоциональному состоянию помогает не только снизить влияние стресса, но и сохранить здоровье сердца, повысить качество жизни и оставаться активным человеком значительно дольше.