Новое масштабное исследование, опубликованное в сентябре 2025 года в журнале The Lancet Regional Health — Europe, выявило две эмоции, которые могут существенно сокращать продолжительность жизни.

Речь идёт о хронической депрессии и постоянной тревожности. Если эти состояния сопровождают человека длительное время и становятся частью повседневной жизни, риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, резко возрастает, а общая продолжительность жизни заметно сокращается.

Как именно эмоции вредят организму

Учёные объясняют, что депрессия и постоянная тревога запускают ряд опасных биологических процессов. В организме повышается уровень воспаления, активнее вырабатывается гормон стресса кортизол. В результате сердце и сосуды испытывают хроническую перегрузку и становятся более уязвимыми к заболеваниям.

Согласно результатам исследования, люди, которые постоянно находятся в состоянии тревоги или глубокого уныния, имеют на 41% более высокий риск инфаркта и инсульта. Общий уровень смертности в этой группе почти вдвое превышает показатели тех, кто не сталкивается с длительными эмоциональными расстройствами.

Авторы работы подчёркивают: негативное психоэмоциональное состояние настолько глубоко влияет на физиологию, что даже правильное питание, физическая активность и в целом здоровый образ жизни не всегда способны полностью компенсировать вред, причинённый хронической депрессией или тревожностью.

Что поможет защитить здоровье

Чтобы уменьшить влияние разрушительных эмоций и снизить риски для здоровья, эксперты советуют действовать комплексно.

Прежде всего важно регулярно проходить медицинские обследования, в частности контролировать состояние эндокринной системы и микробиома кишечника, которые тесно связаны с психическим здоровьем.

Специалисты также рекомендуют не накапливать переживания внутри. Ведение дневника, беседы с психологом или психотерапевтом помогают снизить уровень внутреннего напряжения и лучше прорабатывать тревожные мысли.

Ежедневная физическая активность — бег, плавание, йога или даже длительные прогулки — способствует снижению уровня кортизола и положительно влияет на настроение.

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

Важную роль играет и окружение. Рабочее пространство и дом должны быть организованы так, чтобы уменьшать количество раздражителей и способствовать возникновению позитивных эмоций.

Эксперты советуют практиковать техники релаксации и осознанности: дыхательные упражнения, медитацию, mindfulness. Они помогают организму выходить из состояния хронического стресса.

Не менее значимо и питание. Рацион, богатый омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами группы B, поддерживает как психическое, так и физическое здоровье.

Комплексный подход к эмоциональному состоянию помогает не только снизить влияние стресса, но и сохранить здоровье сердца, повысить качество жизни и оставаться активным человеком значительно дольше.