Хронический стресс способен повышать уровень кортизола — основного гормона стрессовой реакции. В краткосрочных ситуациях он помогает организму справляться с нагрузками, но длительный избыток кортизола может серьёзно навредить здоровью.

Кортизол называют «гормоном стресса» не случайно — он активируется при любой стрессовой реакции. При этом его функции значительно шире, чем просто ответ на эмоциональные или физические раздражители.

Какую роль играет кортизол в организме

• участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков
• регулирует уровень сахара, стимулируя синтез глюкозы в печени
• обеспечивает противовоспалительный ответ
• помогает контролировать артериальное давление
• активирует реакцию «бей или беги» в стрессовых ситуациях

Признаки повышенного кортизола

Поскольку кортизол влияет на работу многих систем организма, его избыток может проявляться так:

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

• набор веса: высокий уровень кортизола стимулирует образование глюкозы и усиливает аппетит
• проблемы с кожей: кожа становится суше и более уязвимой, быстрее появляются синяки и растяжки, уменьшается количество коллагена и эластина
• ухудшение психоэмоционального состояния: нарушается концентрация, ухудшается память, повышается тревожность, возможны депрессия, апатия и сильная утомляемость
• нарушение сна: кортизол подавляет выработку мелатонина, что приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям
• ослабление иммунитета: снижается количество лейкоцитов, что делает организм более восприимчивым к инфекциям

Как снизить уровень кортизола — рабочие советы

• спать не менее 7–8 часов в сутки
• заниматься физической активностью, избегая чрезмерных нагрузок
• ограничить употребление сладкого, кофеина и алкоголя
• включить в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
• добавлять продукты, богатые магнием: орехи, семена, бобовые
• практиковать йогу, медитацию и дыхательные упражнения для снижения стресса