Гормон стресса зашкаливает: как понять, что кортизол повышен

Хронический стресс способен повышать уровень кортизола — основного гормона стрессовой реакции. В краткосрочных ситуациях он помогает организму справляться с нагрузками, но длительный избыток кортизола может серьёзно навредить здоровью. Кортизол называют «гормоном стресса» не случайно — он активируется при любой стрессовой реакции. При этом его функции значительно шире, чем просто ответ на эмоциональные или физические раздражители. Какую роль играет кортизол в организме • участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков• регулирует уровень сахара, стимулируя синтез глюкозы в печени• обеспечивает противовоспалительный ответ• помогает контролировать артериальное давление• активирует реакцию «бей или беги» в стрессовых ситуациях Признаки повышенного кортизола Поскольку кортизол влияет на работу многих систем организма, его избыток может проявляться так: • набор веса: высокий уровень кортизола стимулирует образование глюкозы и усиливает аппетит• проблемы с кожей: кожа становится суше и более уязвимой, быстрее появляются синяки и растяжки, уменьшается количество коллагена и эластина• ухудшение психоэмоционального состояния: нарушается концентрация, ухудшается память, повышается тревожность, возможны депрессия, апатия и сильная утомляемость• нарушение сна: кортизол подавляет выработку мелатонина, что приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям• ослабление иммунитета: снижается количество лейкоцитов, что делает организм более восприимчивым к инфекциям Как снизить уровень кортизола — рабочие советы • спать не менее 7–8 часов в сутки• заниматься физической активностью, избегая чрезмерных нагрузок• ограничить употребление сладкого, кофеина и алкоголя• включить в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов• добавлять продукты, богатые магнием: орехи, семена, бобовые• практиковать йогу, медитацию и дыхательные упражнения для снижения стресса