Чому ви не висипаєтесь: що не можна пити ввечері

Проблеми зі сном стають дедалі поширенішими: за оцінками фахівців, кожна третя людина у світі не дотримується рекомендованої норми у 7–8 годин безперервного відпочинку. У пошуках способів покращити сон багато хто звертає увагу на харчування, однак саме там часто приховується головна причина безсоння. Про це повідомляє Parade. Як пояснює неврологиня та спеціалістка з порушень сну Анна Марі Морс, одним із найпоширеніших «методів» самодопомоги є алкоголь. Багато людей переконані, що келих вина чи іншого напою допомагає розслабитися та швидше заснути. Втім, насправді спиртне не покращує сон, а навпаки — погіршує його якість. «Алкоголь пригнічує фазу швидкого сну (REM), яка відповідає за сновидіння, а також відіграє важливу роль у пам’яті, емоціях і настрої», — зазначає лікарка. Хоча алкоголь може пришвидшити засинання, сон залишається поверхневим і нестабільним. Людина частіше прокидається вночі, а сечогінний ефект змушує організм сигналізувати про необхідність підйому. Крім того, спиртне негативно впливає на дихання під час сну. «Алкоголь розслаблює м’язи верхніх дихальних шляхів, що підвищує ризик хропіння та апное», — додає фахівчиня. Чому навіть невелика доза — не найкращий варіантДослідник сну Майкл Градісар наголошує, що ефект від алкоголю як заспокійливого швидко зникає. Організм звикає до нього, і для досягнення того самого ефекту потрібна більша кількість. За словами лікаря, організм у середньому переробляє одну порцію алкоголю за годину, тому навіть напій, випитий раніше, може впливати на якість сну. До того ж стандартні порції часто перевищуються, особливо у закладах, що додатково навантажує організм. Як налагодити сон без алкоголюФахівці зазначають, що після відмови від алкоголю сон може тимчасово погіршитися, однак це природний етап відновлення. Щоб полегшити засинання, радять замінити алкоголь безалкогольними альтернативами або трав’яними чаями, практикувати дихальні вправи та медитацію, а також створювати вечірні ритуали розслаблення — наприклад, зменшувати освітлення та відкладати гаджети перед сном. Експерти підкреслюють: у разі тривалого вживання алкоголю варто звернутися до лікаря, щоб безпечно скоригувати звички та відновити здоровий сон.