6 напоїв, які варто додати в раціон при підвищеному тиску

Підвищений артеріальний тиск, або гіпертонія, залишається одним із найпоширеніших станів серед дорослих і за відсутності контролю може призводити до серйозних серцево-судинних ускладнень. Медики наголошують, що на показники тиску впливають не лише ліки та харчування, а й напої, які людина вживає щодня. Про це повідомляє видання Verywell Health. Серед напоїв, які можуть сприяти зниженню тиску, називають зелений і чорний чай. Дослідження свідчать, що їх регулярне вживання протягом кількох місяців може позитивно впливати як на систолічний, так і на діастолічний тиск. Водночас зелений чай має дещо виразніший ефект. Корисним може бути і буряковий сік. Він містить нітрати, які в організмі перетворюються на оксид азоту — речовину, що розширює судини та полегшує кровообіг. У дослідженнях за участю людей із гіпертонією після вживання такого соку фіксували зниження систолічного тиску. До переліку також входить томатний сік без додавання солі. Учасники одного з досліджень, які протягом року щодня вживали цей напій, мали нижчі показники артеріального тиску. Крім того, у них спостерігалося зниження рівня холестерину ліпопротеїнів низької щільності. Певний ефект може мати і гранатовий сік. За даними аналізів, його регулярне вживання пов’язують зі зниженням як систолічного, так і діастолічного тиску. Водночас фахівці рекомендують обирати напої без доданого цукру, попри вміст корисних речовин — вітаміну С, фолатів та антиоксидантів. Серед рекомендованих напоїв також називають ягідні соки, зокрема журавлинний і вишневий. Огляд наукових досліджень показав, що вони можуть сприяти покращенню показників тиску. Як і в інших випадках, важливо уникати підсолоджених варіантів. Окремо згадується знежирене молоко. Деякі дослідження вказують на зв’язок між його вживанням і нижчими показниками артеріального тиску, хоча науковці підкреслюють, що доказів наразі недостатньо для остаточних висновків. Що стосується звичайної води, вона важлива для підтримання водного балансу, однак не має прямого впливу на зниження тиску, якщо організм не зневоднений. Водночас фахівці радять дотримуватися достатнього рівня споживання рідини. Водночас деякі напої можуть, навпаки, підвищувати ризик гіпертонії. Йдеться, зокрема, про алкоголь, який пов’язують зі зростанням систолічного тиску, а також про напої з кофеїном — каву, енергетики та окремі види чаю. Крім того, регулярне вживання солодких газованих напоїв також асоціюють із підвищенням тиску. Експерти наголошують, що ефективний контроль артеріального тиску можливий лише за комплексного підходу. Серед основних рекомендацій — обмеження споживання солі, збалансоване харчування з перевагою рослинних продуктів, регулярна фізична активність, контроль маси тіла та зниження рівня стресу. Також важливо відмовитися від тютюнопаління.