Україна переходить на літній час: як адаптуватися без шкоди для здоров’я

У ніч на 29 березня Україна традиційно перейде на літній час. О 03:00 годинники потрібно буде перевести на одну годину вперед — до 04:00 за київським часом. Така зміна впливає на біоритми людини, тому медики радять заздалегідь підготувати організм до нового режиму. Рекомендації щодо адаптації оприлюднили фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України. За їхніми словами, більшість людей звикають до нового графіка протягом кількох днів, однак у перший період можливі втома, проблеми зі сном і зниження концентрації. Щоб перехід на літній час був легшим, спеціалісти радять дотримуватися простих правил перед сном. Зокрема, приблизно за шість годин до відпочинку варто відмовитися від напоїв із кофеїном, таких як кава чи міцний чай. Також бажано не вживати алкоголь і не курити ввечері, оскільки це може погіршити якість сну. Крім того, медики рекомендують не їсти важку або гостру їжу перед сном. Краще обмежитися легким перекусом. Важливо також уникати інтенсивних фізичних навантажень у пізній час та забезпечити комфортні умови в спальні — провітрювання, помірну температуру, мінімальне освітлення і тишу. Фахівці радять приблизно за пів години до сну відмовитися від використання гаджетів, перегляду телевізора та соціальних мереж. Також варто уникати емоційного навантаження ввечері, наприклад перегляду напружених фільмів чи тривожних новин, адже це може заважати заснути. Головною умовою здорового відпочинку медики називають регулярний сон. Дорослим віком від 18 до 60 років рекомендують спати щонайменше сім годин на добу. Дітям 6-12 років потрібно від 9 до 12 годин сну, а підліткам 13-18 років — приблизно 8-10 годин. У перші дні після переведення годинника організм може реагувати на новий графік підвищеною втомою або зниженням працездатності. Лікарі радять у цей період уникати надмірних навантажень, починати ранок із контрастного душу та уважніше стежити за самопочуттям, особливо людям із хронічними захворюваннями чи підвищеним тиском. Також важливо підтримувати збалансоване харчування та щодня споживати близько 400 грамів овочів і фруктів.