Серце під ударом: які повсякденні звички скорочують життя

Здоров’я серця формується не лише завдяки правильному харчуванню чи відмові від шкідливих звичок. Не менш важливу роль відіграють повсякденні дії, які багато хто вважає дрібницями й не пов’язує з ризиком серцево-судинних захворювань. Про це пише The Mirror з посиланням на британського кардіолога Крістофера Бройда з медичного центру Nuffield Health Brighton. Лікар назвав п’ять менш очевидних факторів, які можуть поступово шкодити серцю — від браку руху до соціальної ізоляції. Недостатня фізична активністьМалорухливий спосіб життя, за словами кардіолога, безпосередньо впливає на роботу серця. Він сприяє набору зайвої ваги, підвищенню рівня холестерину та артеріального тиску, що в сукупності значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Водночас Бройд підкреслює, що мова не йде про виснажливі тренування. Для користі достатньо регулярної помірної активності: коротких прогулянок, розтяжки, плавання або танців. Найважливіше — знайти рух, який приносить задоволення, і вписати його в щоденний ритм без примусу. Хронічний стресПостійний психологічний тиск, пов’язаний із роботою, побутом чи особистими проблемами, може серйозно нашкодити серцю. Тривалий стрес підвищує артеріальний тиск, збільшує ризик інфаркту та інсульту, а також часто призводить до шкідливих звичок — переїдання, куріння або зловживання алкоголем. Кардіолог наголошує, що для захисту серця важливо мати дієві способи зняття напруги. Це можуть бути прогулянки, йога, медитація, дихальні вправи або будь-яка активність, яка допомагає розслабитися й стабілізувати емоційний стан. Недосипання та неякісний сонБрак сну або його низька якість негативно впливають на серцево-судинну систему. За словами лікаря, це може призводити до підвищення тиску, порушення обміну речовин і ожиріння, а також заважати природному відновленню організму. Кардіолог радить дотримуватися стабільного режиму сну: лягати й прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні. Перед сном варто уникати стимулювальних факторів — кофеїну, алкоголю, нікотину та тривалого використання екранів, надаючи перевагу спокійним заняттям. Дефіцит вітаміну DНестача вітаміну D, яка особливо часто виникає взимку через брак сонячного світла, також пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Вона може впливати на артеріальний тиск і загальний стан судин. Лікар рекомендує щодня проводити на свіжому повітрі щонайменше 15–30 хвилин. Навіть нетривала прогулянка або перебування надворі під час обідньої перерви допомагають підтримувати баланс вітаміну D й позитивно впливають на серце. Соціальна ізоляціяСамотність і нестача соціальних контактів, за словами кардіолога, є недооціненим, але реальним фактором ризику. Дослідження показують, що соціальна ізоляція підвищує рівень стресу, артеріальний тиск і негативно впливає на імунну систему. Бройд радить не ігнорувати потребу в спілкуванні та підтримувати зв’язок із друзями, родиною або однодумцями. Навіть невеликі кроки назустріч іншим можуть зміцнити відчуття підтримки й, зрештою, позитивно позначитися на здоров’ї серця.