Продукти з магнієм, які справді працюють: список від дієтологів

Магній відіграє одну з ключових ролей у роботі організму. Цей мінерал необхідний для підтримки імунної системи, нормального функціонування м’язів без перенапруження, а також для стабільного енергетичного обміну. Як зазначає видання Healthline, отримувати магній можна не лише з добавок, а й із цілком звичних продуктів, які часто вже присутні в щоденному раціоні. Саме на це звертають увагу дієтологи, радячи робити ставку на натуральні джерела мінералу. Одним із найбагатших на магній продуктів вважається гарбузове насіння: одна порція може забезпечити організм понад 150 мг цього елемента. Високий вміст магнію має й шпинат, особливо у вареному вигляді, де пів склянки продукту містить майже 80 мг мінералу. Схожі показники демонструє мигдаль, який залишається популярним варіантом корисного перекусу. У раціоні також радять не ігнорувати бобові. Зокрема, чорна квасоля після термічної обробки здатна дати близько 60 мг магнію на порцію. Соєве молоко також є цінним джерелом цього мінералу, адже в одній чашці міститься понад 60 мг. Корисним доповненням до меню дієтологи називають авокадо, яке, окрім корисних жирів, містить магній, а також арахіс і арахісове масло, що забезпечують майже 50 мг мінералу на порцію. Не варто забувати й про банани, які хоча й не є рекордсменами, проте дають стабільну дозу магнію разом з іншими поживними речовинами. Окрему увагу фахівці приділяють темному шоколаду, адже невелика порція цього продукту може містити понад 60 мг магнію. Ще одним лідером за вмістом мінералу є насіння чіа, у якому на 28 грамів припадає понад 100 мг магнію. Фахівці наголошують, що добова потреба в магнії залежить від віку та статі. За тривалого дефіциту можуть з’являтися втома, дратівливість і зниження імунітету. У разі сумнівів щодо збалансованості харчування рекомендують звернутися за консультацією до лікаря або дієтолога.